Fysisk forberedelse og mobilitet som fundament for forsæsonen
Skaberen starter med at understrege den afgørende rolle mobilitet spiller i ethvert padel-forsæsonprogram. Hver træning indledes med 5–15 minutter mobilitetsøvelser med fokus på skuldre, hofter, ryg og især ben. Denne rutine hjælper ikke kun med at forebygge skader, men øger også bevægeligheden til styrkeøvelser, hvilket direkte påvirker kraft og præstation på banen.
Grebstyrke er et andet fokusområde med specifikke øvelser, der styrker underarmene. Kanalen fremhæver vigtigheden af dynamisk udstrækning og progressiv styrketræning, ofte organiseret i supersæt. For eksempel viser skaberen, hvordan man øger vægten i øvelser som kettlebell-løft og squats, altid med fokus på funktionel styrke fremfor blot muskelmasse.
- Mobilitetsarbejde: 5–15 minutter pr. session
- Dynamisk udstrækning: Integreret før styrketræning
- Greb/underarmsøvelser: Indgår regelmæssigt
- Styrketræning: Progressiv, med supersæt og fokus på eksplosivitet
Sessionerne afsluttes ofte med core-træning eller et 10-minutters kredsløb, hvor eksplosivitet og hurtighed prioriteres over maksimal vægt. Sprintintervaller – fra 50 til 100 meter – bruges til at udvikle kraft på banen, hvor de mest intense spurter holdes på 50 meter for maksimal indsats.
Teknisk padeltræning: kontrol, volumen og situationsøvelser
Når fokus skifter til padel-specifik træning, deler skaberen banetræningen op i flere hovedkategorier. Den første er “fijos” – faste øvelser med fokus på ren kontrol og boldvolumen. Disse øvelser handler mindre om at vinde point og mere om at holde lange dueller med stabil kvalitet, så spillerne mestrer forskellige boldhastigheder og slagtyper.
Eksempler inkluderer at veksle mellem faste slag og blødere “chiquitas”, træne parallelle dueller og arbejde i grupper af fire for at simulere kampsituationer. Anmelderen bemærker, at selvom disse øvelser kan føles ensformige, er de afgørende for at opbygge koncentration og teknisk stabilitet – især på professionelt niveau.
Blokvolley er et andet teknisk fokus, hvor rådet er at blive lav, holde vægten fremad og undgå at læne sig bagud – typiske fejl, der kan få bolden til at flyde og give modstanderen lette point.
- Kontroløvelser: Fokus på boldvolumen og variation i slag
- Blokvolley: Fokus på kropsposition og forudseenhed
- Fire-spillerscenarier: Samarbejdsspil for realistisk kamprytme
Målsatte øvelser og taktisk forståelse
Ud over basal kontrol introducerer kanalen øvelser med specifikke taktiske mål. For eksempel kræver én øvelse, at spilleren enten går frem til nettet (og tvinger modstanderen til at lobbe) eller bliver bagved (og tvinger til grundslag), hvilket simulerer beslutninger fra rigtige kampe. Disse scenarier hjælper spillere med at læse spillet og reagere på makkerens signaler, som at råbe op, når en modstander nærmer sig nettet.
Andre øvelser fokuserer på placering af første volley – altid mod midten – før pointet åbnes op for frit spil. Denne struktur lærer spillerne at starte point med høje procentchancer og derefter tilpasse sig, som duellen udvikler sig. Skaberen understreger også vigtigheden af at genkende, hvornår man skal angribe eller forsvare, afhængigt af kvaliteten af det forrige slag, og styrker dermed den taktiske forståelse gennem hele sessionen.
Gentagelse, konkurrence og specialiserede kurveøvelser
Gentagelse beskrives som fundamentalt på alle niveauer. Kurveøvelser (“carros” eller “cestos”) gør det muligt for spillere at gentage bestemte slag, som volley til sidehegnet eller “víbora”-smash, for at opbygge muskelhukommelse og selvtillid. Skaberen træner ofte volley, han ikke normalt bruger i kampe, som den vinklede volley til hegnet, for at udvide sit slagrepertoire.
For at øge intensiteten og fokus omdannes nogle kurveøvelser til mini-konkurrencer – enten i par eller individuelt. For eksempel skal spillerne udføre en volley til hegnet efterfulgt af et smash og kun få point, hvis begge udføres korrekt. Dette konkurrenceelement hjælper med at fastholde koncentrationen og simulere kampens pres, selv i et kontrolleret træningsmiljø.
- Kurveøvelser: Høj gentagelse for teknisk mestring
- Mini-konkurrencer: Skaber fokus og simulerer pres
- Specialslag: Volley til hegnet, víbora og smash
Integration af kampspil og vigtigheden af taktisk feedback
Hver træningscyklus inkluderer hele eller delvise kampe – nogle gange et hurtigt 15-minutters sæt, andre gange en længere session. Skaberen værdsætter disse kampscenarier for deres realisme og muligheden for at få taktiske rettelser fra træneren. Selv når der vindes point, er fokus på at identificere fejl og forbedringsområder fremfor blot resultatet.
Denne tilgang sikrer, at tekniske og taktiske læringer fra øvelserne forankres i rigtige kampsituationer og bygger bro mellem træning og konkurrence.
Det usynlige arbejde: restitution, ernæring og mental balance
Skaberen dedikerer et afsnit til de “usynlige” aspekter af forsæsonen: restitution og ernæring. Regelmæssige besøg hos fysioterapeut hjælper med at håndtere den høje fysiske belastning og forebygge skader, med behandlinger som udspænding af baglår og pleje af fødder før turneringer. Vigtigheden af dette restitutionsarbejde understreges som afgørende for at opretholde toppræstation og lang levetid i sporten.
Ernæringen styres i samarbejde med en professionel, hvor fedtprocent og generel balance følges. Selvom kanalen fremhæver værdien af en disciplineret kost – især for professionelle – advares der mod besættelse. Nøglen er at holde en rutine med minimalt forarbejdede fødevarer og tilstrækkelige kulhydrater, især på kampdage, men samtidig give plads til fleksibilitet for at undgå mental træthed.
- Fysioterapi: Regelmæssige sessioner for skadeforebyggelse og restitution
- Ernæring: Balanceret, med fokus på fuldkost og kulhydrater for energi
- Mental tilgang: Disciplin uden stivhed for langvarig sundhed
Vigtigste pointer fra en omfattende padel-forsæsonrutine
- Mobilitet og skadeforebyggelse prioriteres i hver session
- Tekniske øvelser fokuserer på kontrol, stabilitet og taktisk forståelse
- Gentagelse og konkurrence i kurveøvelser opbygger selvtillid og simulerer kampens pres
- Kampspil integrerer alle færdigheder og giver værdifuld feedback
- Restitution og ernæring håndteres professionelt med fokus på balance og mentalt velvære
Denne helhedsorienterede tilgang, som kanalen beskriver, giver en klar plan for spillere, der ønsker at løfte deres spil gennem struktureret og målrettet forsæsontræning.
