Sådan strukturerer en topatlet individuelt og holdarbejde
Kanalen sætter sig ned med Alex Ruiz for at afdække, hvad der adskiller en professionel rutine fra en amatør. Den første søjle er individualisering. Professionelle træner ofte alene for at angribe personlige svagheder uden kompromis. For Alex betyder det at skærpe sit forsvar, tage kalkulerede risici oftere og undgå komforten ved blot ikke at fejle.
Først efter dette målrettede blok samles de igen som par for at afstemme spilstrategier og kampplan. Målet er enkelt: at møde pressede situationer med koordinerede mønstre, aftalte signaler og klare roller. Ikke alt er offentligt – holdene holder visse taktikker private – men fokus er på at være synkroniserede, når kampen spidser til.
Sådan ser en typisk træningsmorgen faktisk ud
Ifølge skaberen starter en standardmorgen i klubben med en progressiv opvarmning: rolig, kontrolleret og opbygget fra lav til høj intensitet. Når kroppen er i gang, går de videre til taktiske øvelser, hvor trænerens planlagte spilafviklinger testes i tempo med levende bolde. Afhængigt af dagen kan blokken være med tre eller fire spillere for at presse forskellige faser af spillet og positionering.
Sessionen afsluttes med et friere sæt for at lade hjernen slappe af efter tungt taktisk arbejde. Det er ikke formålsløst: sættet bruges til at integrere dagens koncepter under løsere rammer, men uden den kognitive overbelastning af konstante instruktioner.
- Blok 1: Progressiv opvarmning og aktivering
- Blok 2: Taktiske “spilstrategier” med levende bolde (3–4 spillere)
- Blok 3: Frit sæt for at konsolidere og slippe spændinger
Ugentligt træningsomfang og sæsonbestemte skift i træningstimer
Kanalen fremhæver et tydeligt spring i træningsmængde sammenlignet med for ti år siden. Padels professionalisering har trukket de daglige belastninger tættere på andre elitesportsgrene. Alex forklarer fordelingen over året, hvor mængden nedtrappes op til konkurrencer.
- Preseason dagligt total: omkring 7 timer om dagen
- I sæsonen dagligt total: cirka 5 timer om dagen (ofte dobbelte pas)
- Op til turnering: cirka 4 timer om dagen med lavere intensitet
Konteksten er vigtig. Ugen før turneringer er lettere og mere specifik; belastningen øges i preseason for at opbygge kapacitet og robusthed. I alle faser er balancen mellem banetræning og fysisk træning nu bevidst frem for tilfældig.
Fysisk træningsbelastning og hvorfor det nu matcher padel
Hvor ældre rutiner lagde hovedvægten på banen, deler nutidens professionelle dagen mellem padel og fysisk træning. Alex understreger, hvor tæt sporten nu spejler bredere elitekrav: mobilitet, styrke, power og energisystemtræning er ufravigelige.
- Fysisk træningsmængde: typisk 3–4 timer om dagen for professionelle
- Alex Ruiz’ reference: omkring 3 timer fysisk arbejde dagligt
- Struktur: hyppige dobbelte pas (padel + fysisk)
Denne ændring er ikke kosmetisk. Det handler om at tage kroppen “til det yderste” på en sikker måde, opbygge gentagelsesevne til turneringspres og beskytte led og blødt væv mod kronisk overbelastning.
Skadesforebyggelse som hjørnestenen for udvikling
På spørgsmålet om, hvad der hurtigst løfter en fra amatør til professionel, er Alex klar: skadesforebyggelse. Uden stabil sundhed kollapser både træningskvalitet og kamprytme. Forebyggelse er både fysisk og teknisk – renere teknik mindsker belastning, og stærkere væv tåler mere.
Han anbefaler at arbejde med kvalificerede fagfolk, der kan screene risikoområder, designe korrigerende strategier og følge udviklingen. Det er bedre at investere tidligt i stabilitet, mobilitet og teknik end at miste måneder til undgåelige skader.
Brug af træningskampe til at simulere turneringer og teste idéer
Træningskampe tjener flere formål. Spillerne forsøger at genskabe turneringspres, selvom indsatsen ikke helt kan matche virkeligheden. I den ramme introducerer parret nye taktiske idéer, vurderer om de holder under pres, og beslutter hvilke mønstre der skal holdes skjult, så modstanderne ikke får forspring.
Der er også et diagnostisk aspekt. At møde stærke modstandere giver holdet mulighed for at observere, hvordan andre spiller – tempo, mønstre, foretrukne indgange – og tilpasse egne planer derefter.
Vigtige pointer for amatører med professionelle ambitioner
- Prioritér arbejde med individuelle svagheder før parløb og taktik.
- Opbyg sessioner omkring et opvarmning → taktik → frit sæt flow.
- Match din fase: 7 timer i preseason, 5 timer i sæsonen, 4 timer før event.
- Behandl fitness som ligeværdigt med banen: sigt efter 3–4 timer fysisk, tilpasset dine behov.
- Gør skadesforebyggelse ufravigeligt; arbejd med fagfolk for screening og programmering.
- Brug træningskampe til at simulere turneringspres og til at teste – ikke vise – dine bedste idéer.
Samtalen med Alex Ruiz gør ét tema tydeligt: professionalisme er et system, ikke et slogan. Når individuel udvikling, taktisk klarhed, fysisk robusthed og klog kamptræning går op i en højere enhed, mindskes afstanden mellem amatørdrømme og professionel udførelse hurtigt – og forbliver sådan, når det gælder.
