Körperliche Vorbereitung und Mobilität als Grundlage der Vorbereitungsphase
Der Autor betont zunächst die entscheidende Rolle der Mobilität in jedem Padel-Vorbereitungsprogramm. Jede Trainingseinheit beginnt mit 5–15 Minuten Mobilitätsübungen, wobei der Fokus auf Schultern, Hüften, Rücken und besonders den Beinen liegt. Diese Routine hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern erhöht auch den Bewegungsumfang für Kraftübungen und wirkt sich direkt auf die Power und Leistung auf dem Platz aus.
Auch die Griffkraft steht im Mittelpunkt, mit speziellen Übungen zur Stärkung der Unterarme. Der Kanal hebt die Bedeutung von dynamischem Dehnen und progressivem Krafttraining hervor, oft in Supersätzen organisiert. Zum Beispiel zeigt der Autor, wie die Gewichte bei Übungen wie Kettlebell-Lifts und Kniebeugen gesteigert werden, wobei immer funktionelle Kraft und nicht nur Muskelmasse aufgebaut werden soll.
- Mobilitätsarbeit: 5–15 Minuten pro Einheit
- Dynamisches Dehnen: Vor Kraftübungen integriert
- Griff-/Unterarmübungen: Regelmäßig eingebaut
- Krafttraining: Progressiv, mit Supersätzen und Fokus auf Explosivität
Die Einheiten enden oft mit Rumpfübungen oder einem 10-minütigen Zirkel, wobei Explosivität und Schnelligkeit wichtiger sind als das maximale Gewicht. Sprintintervalle – zwischen 50 und 100 Metern – werden genutzt, um die Power auf dem Platz zu steigern, wobei die intensivsten Sprints auf 50 Meter begrenzt werden, um maximale Leistung zu erzielen.
Technisches Padel-Training: Kontrolle, Volumen und Spielsituationen
Beim padelspezifischen Training teilt der Autor die Einheiten auf dem Platz in verschiedene Hauptkategorien ein. Die erste sind „fijos“ – feste Übungen mit Fokus auf reine Kontrolle und Ballvolumen. Hier geht es weniger ums Punktgewinnen, sondern darum, lange Ballwechsel mit gleichbleibender Qualität zu halten, um verschiedene Ballgeschwindigkeiten und Schlagarten zu meistern.
Beispiele sind der Wechsel zwischen festen Schlägen und weicheren „chiquitas“, parallele Ballwechsel und das Training in Vierergruppen, um Spielsituationen zu simulieren. Der Rezensent merkt an, dass diese Übungen zwar monoton wirken können, aber unerlässlich sind, um Konzentration und technische Konstanz zu entwickeln – besonders auf Profiniveau.
Block-Volleys sind ein weiterer technischer Schwerpunkt, mit dem Rat, tief zu bleiben, das Gewicht nach vorne zu verlagern und nicht nach hinten zu lehnen – typische Fehler, die den Ball hochtreiben und dem Gegner einfache Chancen geben.
- Kontrollübungen: Fokus auf Ballvolumen und Schlagvariationen
- Block-Volleys: Körperhaltung und Antizipation im Mittelpunkt
- Vier-Spieler-Szenarien: Kooperatives Spiel für realistische Matchrhythmen
Zielorientierte Übungen und taktisches Verständnis
Über die Grundkontrolle hinaus stellt der Kanal Übungen mit bestimmten taktischen Zielen vor. Zum Beispiel muss der Spieler entweder ans Netz gehen (um den Gegner zum Lob zu zwingen) oder hinten bleiben (um Grundlinienschläge zu provozieren), was echte Entscheidungsfindung im Spiel simuliert. Diese Szenarien helfen, das Spiel zu lesen und auf die Signale des Partners zu reagieren, etwa wenn dieser ruft, dass der Gegner ans Netz geht.
Weitere Übungen konzentrieren sich auf die Platzierung des ersten Volleys – immer in die Mitte – bevor der Punkt zum freien Spiel wird. Diese Struktur lehrt, Punkte mit sicheren Schlägen zu beginnen und sich dann anzupassen, wenn der Ballwechsel läuft. Der Autor betont auch, wie wichtig es ist, zu erkennen, wann man angreifen oder verteidigen sollte, je nach Qualität des vorherigen Schlages, und stärkt so das taktische Bewusstsein während der gesamten Einheit.
Wiederholung, Wettbewerb und spezialisierte Korbübung
Wiederholung wird auf jedem Niveau als grundlegend beschrieben. Korbübung („carros“ oder „cestos“) ermöglichen es, bestimmte Schläge wie Volleys an den Zaun oder „Víbora“-Schmetterbälle immer wieder zu trainieren, um Muskelgedächtnis und Selbstvertrauen aufzubauen. Der Autor übt oft Volleys, die er im Match selten spielt, wie den Winkelvolley an den Zaun, um sein Schlagrepertoire zu erweitern.
Um Intensität und Fokus zu steigern, werden einige Korbübung in kleine Wettbewerbe verwandelt – entweder im Team oder einzeln. Zum Beispiel müssen Spieler einen Volley an den Zaun und danach einen Smash ausführen und punkten nur, wenn beide korrekt gespielt werden. Dieses Wettkampfelement hilft, die Konzentration zu halten und Matchdruck zu simulieren, auch im kontrollierten Training.
- Korbübung: Hohe Wiederholungszahl für technische Meisterschaft
- Mini-Wettbewerbe: Fördern Fokus und simulieren Druck
- Spezialschläge: Volleys an den Zaun, Víbora und Smashs
Matchpraxis und die Bedeutung von taktischem Feedback
Jeder Trainingszyklus beinhaltet komplette oder teilweise Matches – manchmal ein kurzes 15-Minuten-Set, manchmal eine längere Einheit. Der Autor schätzt diese Spielsituationen wegen ihrer Realitätsnähe und der Möglichkeit, taktische Korrekturen vom Trainer zu erhalten. Selbst beim Punktgewinn liegt der Fokus darauf, Fehler und Verbesserungsmöglichkeiten zu erkennen, statt nur auf das Ergebnis zu achten.
So wird sichergestellt, dass technische und taktische Lektionen aus den Übungen auch im echten Spiel gefestigt werden und die Lücke zwischen Training und Wettkampf geschlossen wird.
Unsichtbare Arbeit: Regeneration, Ernährung und mentale Balance
Der Autor widmet einen Abschnitt den „unsichtbaren“ Aspekten der Vorbereitung: Regeneration und Ernährung. Regelmäßige Besuche beim Physiotherapeuten helfen, die hohe körperliche Belastung zu bewältigen und Verletzungen vorzubeugen – mit Behandlungen wie Muskel-Lockerung und Fußpflege vor Turnieren. Die Bedeutung dieser Regeneration wird als essenziell für Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit im Sport hervorgehoben.
Die Ernährung wird in Zusammenarbeit mit einem Profi gesteuert, wobei Körperfettanteil und Gesamtbalance überwacht werden. Während der Kanal auf eine disziplinierte Ernährung – besonders für Profis – Wert legt, warnt er vor zu viel Besessenheit. Entscheidend ist eine Routine mit möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln und ausreichend Kohlenhydraten, vor allem an Spieltagen, aber auch Flexibilität, um mentale Erschöpfung zu vermeiden.
- Physiotherapie: Regelmäßige Sitzungen zur Prävention und Regeneration
- Ernährung: Ausgewogen, mit Fokus auf frische Lebensmittel und Kohlenhydrate für Energie
- Mentale Einstellung: Disziplin ohne Starrheit für langfristige Gesundheit
Wichtige Erkenntnisse aus einer umfassenden Padel-Vorbereitung
- Mobilität und Verletzungsprävention stehen in jeder Einheit im Vordergrund
- Technikübungen legen Wert auf Kontrolle, Konstanz und taktisches Verständnis
- Wiederholung und Wettbewerb in Korbübung fördern Selbstvertrauen und simulieren Matchdruck
- Matchpraxis vereint alle Fähigkeiten und liefert wertvolles Feedback
- Regeneration und Ernährung werden professionell gesteuert, mit Fokus auf Balance und mentales Wohlbefinden
Dieser ganzheitliche Ansatz, wie vom Kanal beschrieben, bietet einen klaren Leitfaden für Spieler, die ihr Spiel durch strukturierte, zielgerichtete Vorbereitung verbessern möchten.
