Motivaation ylläpitäminen neljän viikon padel-tauolla
El chini consejo -kanavan tekijä jakaa kokemuksiaan neljän viikon padel-tauosta selviytymisestä. Monille intohimoisille pelaajille kentältä poissaolo voi olla haastavaa sekä fyysisesti että henkisesti. Tässä videossa arvioija kertoo omasta tavastaan pitää motivaatiota yllä ja hillitä “padel-kuumetta” silloin, kun pelaaminen ei ole mahdollista.
Aikaiset aamurutiinit päivän käynnistämiseen
Päivä alkaa klo 5:58, mikä osoittaa vahvaa sitoutumista kuntoiluun, vaikka padel ei olekaan mahdollista. Tekijä korostaa liikkeelle lähtemisen tärkeyttä heti aamusta ja valitsee lempeän juoksulenkin ennen auringonnousua. Hän kuvailee olosuhteita ihanteellisiksi: viileää, hieman pilvistä ja täydellistä kesäliikuntaan. Tämä aikainen lenkki auttaa paitsi ylläpitämään fyysistä kuntoa myös luo positiivisen vireen koko päivälle.
Juoksu ja dynaaminen venyttely padelin korvaajina
Tavallisen padel-treenin sijaan tekijä tekee 5–6 km juoksulenkin rennolla vauhdilla, keskinopeudella 5:30–6:00 minuuttia kilometriltä. Tasainen hölkkä valitaan kehon lämmittelyyn ilman liiallista rasitusta. Juoksun jälkeen hän vaihtaa paitaa ja siirtyy dynaamiseen venyttelyyn, keskittyen erityisesti jalkoihin. Nämä venytykset toimivat sekä palautteluna että liikkuvuuden ylläpitona, mikä on padel-pelaajille tärkeää.
Voimaharjoittelu padel-valmiuden ylläpitämiseksi
Koska padel-kentälle ei pääse, tekijä siirtää painopisteen kuntosalille ja tekee kattavan voimaharjoituksen. Hän käyttää 1 tunti 45 minuuttia treenaten, ja suuri osa ajasta keskittyy jalkaliikkeisiin. Tämä auttaa ylläpitämään alavartalon voimaa, joka on olennaista räjähtäviin liikkeisiin ja vakauteen padel-kentällä.
Vaikka salilla ei saa kuvata, tekijä korostaa, että nämä treenit ovat säännöllinen osa hänen taukorutiiniaan. Yhdistämällä sekä aerobisen että voimaharjoittelun hän varmistaa olevansa fyysisesti valmis palaamaan kentälle, kun mahdollisuus koittaa.
Padel-liikkeiden simulointi kentän ulkopuolella
Padel-kaipuun taltuttamiseksi tekijä lisää padelille ominaisia liikkeitä salitreenin jälkeiseen rutiiniinsa. Hän myöntää, ettei tekniikka ole täydellistä, mutta tavoitteena on vain tyydyttää pelihalu. Näitä harjoituksia tehdään kaksi tai kolme kertaa viikossa voimaharjoittelun jälkeen.
Yleensä hän tekee viisi sarjaa näitä liikkeitä, joskus keskittyen hyökkäyslyönteihin ja toisinaan puolustustaitoihin. Tämä vaihtelu pitää treenit mielenkiintoisina ja varmistaa, että eri padel-taidot säilyvät, vaikka kentälle tai palloon ei pääsisikään.
Kunnon, perheen ja arjen tasapaino
Tekijän kurinalainen ote näkyy ajankäytössä. Lähes kahden tunnin treenin jälkeen hän huolehtii, että on kotona klo 8:00 valmistamassa aamiaista ja viemässä lapset kouluun. Tämä tasapaino oman kunnon ja perhevastuiden välillä toistuu läpi tarinan – padel-kunnosta voi huolehtia ilman, että muut elämän osa-alueet kärsivät.
Vinkit padel-pelaajille, jotka ovat tauolla kentältä
- Säännöllisyys: Kuntorutiinin ylläpito, vaikka padelia ei pelaisikaan, on tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille.
- Monipuolisuus: Aerobisen, voimaharjoittelun ja padel-liikkeiden yhdistäminen ylläpitää motivaatiota ja terävöittää taitoja.
- Soveltamiskyky: Rutiinien muokkaaminen perheen ja työn ympärille takaa pitkäjänteisen onnistumisen.
- Realismi: Tekijä korostaa, ettei täydellinen tekniikka ole välttämätöntä näissä korvaavissa harjoituksissa – tärkeintä on pysyä aktiivisena ja yhteydessä lajiin.
Lopuksi: padel-kaipuun voittaminen
El chini consejo’n lähestymistapa tarjoaa käytännön mallin padel-harrastajille, jotka eivät pääse pelaamaan pitkään aikaan. Yhdistämällä aikaiset juoksut, dynaamisen venyttelyn, voimaharjoittelun ja padel-liikkeiden simuloinnin hän pitää sekä kehon että mielen mukana lajissa. Tämä rutiini auttaa ylläpitämään fyysistä valmiutta ja lievittää myös henkistä turhautumista kentältä poissaolosta.
Samassa tilanteessa oleville viesti on selvä: pysy aktiivisena, keksi luovia tapoja harjoitella ja muista, että jokainen valmistautumisen hetki vie lähemmäs seuraavaa peliä.
