Kuinka huippuammattilainen rakentaa yksilö- ja pariharjoittelun
Kanava keskustelee Alex Ruizin kanssa siitä, mikä erottaa ammattilaisen rutiinit harrastajasta. Ensimmäinen peruspilari on yksilöllisyys. Ammattilaiset treenaavat usein erikseen kehittääkseen omia heikkouksiaan tinkimättä. Alexin kohdalla tämä tarkoittaa puolustuksen hiomista, harkittujen riskien ottamista useammin ja mukavuusalueen välttämistä, jossa vain ”ei mokata”.
Vasta tämän kohdennetun jakson jälkeen kokoonnutaan parina hiomaan pelikuviot ja ottelustrategiat. Tavoite on selkeä: olla paineen alla yhtenäinen, sopia kuviot, laukaisijat ja roolit. Kaikkea ei paljasteta – osa taktiikoista pidetään salassa – mutta tärkeintä on olla synkronissa, kun ottelu kuumenee.
Miltä tyypillinen treeniaamu oikeasti näyttää
Tekijän mukaan aamu alkaa klubilla progressiivisella lämmittelyllä: rauhallisesti, hallitusti ja matalasta korkeaan intensiteettiin. Kun kroppa on aktivoitu, siirrytään taktisiin harjoitteisiin, joissa valmentajan suunnittelemia kuvioita testataan vauhdilla ja elävin palloin. Päivästä riippuen mukana on kolme tai neljä pelaajaa, jolloin voidaan painottaa eri pelivaiheita ja sijoittumista.
Harjoitus päättyy vapaampaan erään, jossa aivot saavat purkaa kuormaa raskaan taktiikkatyön jälkeen. Kyse ei ole päämäärättömyydestä: erässä päivän opit viedään käytäntöön rennommissa olosuhteissa, mutta ilman jatkuvaa ohjeistusta.
- Lohko 1: Progressiivinen lämmittely ja aktivointi
- Lohko 2: Taktiset ”pelikuviot” elävin palloin (3–4 pelaajaa)
- Lohko 3: Vapaa erä opittujen asioiden vahvistamiseen ja jännityksen purkuun
Viikkokuorma ja kausittaiset muutokset harjoitustunneissa
Kanava nostaa esiin selkeän volyymin kasvun verrattuna kymmeneen vuoteen sitten. Padelin ammattimaistuminen on tuonut päivittäiset kuormat lähemmäs muiden huippu-urheilulajien tasoa. Alex kertoo, miten harjoitusmäärät jakautuvat vuoden aikana ja miten volyymi kevenee kilpailujen lähestyessä.
- Preseasonin päivittäinen kokonaismäärä: noin 7 tuntia päivässä
- Kilpailukauden päivittäinen kokonaismäärä: noin 5 tuntia päivässä (usein kahdessa jaksossa)
- Kilpailua edeltävä kevennys: noin 4 tuntia päivässä, matalammalla intensiteetillä
Kontekstilla on väliä. Viikko ennen kisoja on kevyempi ja tarkempi; preseasonilla kuormaa nostetaan kapasiteetin ja kestävyyden rakentamiseksi. Kaikissa vaiheissa kenttä- ja oheistyön tasapaino on nykyään tietoinen valinta, ei sattumaa.
Fysiikkatreenin kuorma ja miksi se vastaa nykyään padelia
Aiemmin painopiste oli kentällä, mutta nykyään ammattilaiset jakavat päivän padelin ja fysiikkaharjoittelun välillä. Alex korostaa, että laji peilaa nyt laajemmin huippu-urheilun vaatimuksia: liikkuvuus, voima, räjähtävyys ja energiantuotto ovat välttämättömiä.
- Fysiikkatreenin määrä: yleensä 3–4 tuntia päivässä ammattilaisilla
- Alex Ruizin esimerkki: noin 3 tuntia fysiikkaa päivittäin
- Rakenne: usein kaksoisjaksot (padel + fysiikka)
Kyse ei ole ulkonäöstä. Tavoitteena on viedä keho ”äärirajoille” turvallisesti, rakentaa toistettavuutta kisatilanteisiin ja suojata niveliä sekä pehmytkudoksia ylikuormitukselta.
Vammojen ehkäisy kehityksen kulmakivenä
Kun kysytään, mikä nopeuttaa siirtymää harrastajasta ammattilaiseksi, Alex on yksiselitteinen: vammojen ehkäisy. Ilman jatkuvaa terveyttä harjoittelun laatu ja pelirytmi romahtavat. Ehkäisy on sekä fyysistä että teknistä – puhtaammat liikeradat vähentävät kuormaa ja vahvemmat kudokset kestävät paremmin.
Hän suosittelee työskentelemään osaavien ammattilaisten kanssa, jotka tunnistavat riskialueet, suunnittelevat korjaavat toimenpiteet ja seuraavat kehitystä. Parempi panostaa ajoissa vakauteen, liikkuvuuteen ja tekniikkaan kuin menettää kuukausia vältettävissä olevien takaiskujen vuoksi.
Harjoitusottelut kisatilanteen simuloimiseksi ja ideoiden testaamiseksi
Harjoitusotteluilla on monta tarkoitusta. Pelaajat pyrkivät luomaan kisajännitystä, vaikka panokset eivät täysin vastaa todellista tilannetta. Tämän puitteissa pari ottaa käyttöön uusia taktisia ideoita, arvioi niiden toimivuutta paineessa ja päättää, mitkä kuviot pidetään salassa, jotta vastustajat eivät saa etukäteistietoa.
Mukana on myös analyysipuoli. Kovaa vastusta vastaan joukkue näkee, miten muut pelaavat – tempo, kuviot, suosikkialoitukset – ja voi säätää omaa suunnitelmaa sen mukaan.
Tärkeimmät opit harrastajille, jotka tähtäävät ammattilaistasolle
- Panosta yksilöllisten heikkouksien kehittämiseen ennen pariharjoittelua.
- Rakenna harjoitukset lämmittely → taktiikka → vapaa erä -kaavalla.
- Sovita vaiheeseen: 7 tuntia preseasonilla, 5 tuntia kaudella, 4 tuntia ennen kisaa.
- Käsittele salia yhtä tärkeänä kuin kenttää: tavoittele 3–4 tuntia fysiikkaa, omiin tarpeisiin räätälöitynä.
- Tee vammojen ehkäisystä ehdoton – käytä ammattilaisia riskien kartoitukseen ja ohjelmointiin.
- Käytä harjoitusotteluita kisapaineen simuloimiseen ja testaa, älä esittele, parhaita ideoitasi.
Tekijän keskustelu Alex Ruizin kanssa kiteyttää yhden asian: ammattilaisuus on järjestelmä, ei iskulause. Kun yksilön kehitys, taktinen selkeys, fyysinen kestävyys ja fiksu otteluharjoittelu yhdistyvät, ero harrastajan ja ammattilaisen välillä kapenee nopeasti – ja pysyy pienempänä, kun sillä on eniten merkitystä.
