Fysieke voorbereiding en mobiliteit als basis van de voorbereiding
De maker begint met het benadrukken van de cruciale rol van mobiliteit in elk padelvoorbereidingsprogramma. Elke trainingssessie start met 5–15 minuten mobiliteitsoefeningen, gericht op schouders, heupen, rug en vooral de benen. Deze routine helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar vergroot ook de bewegingsvrijheid voor krachtoefeningen, wat direct invloed heeft op kracht en prestaties op de baan.
Kracht in de onderarmen is een ander aandachtspunt, met specifieke oefeningen om de onderarmen te versterken. Het kanaal benadrukt het belang van dynamisch rekken en progressieve krachttraining, vaak georganiseerd in supersets. Zo laat de maker zien hoe je gewichten opbouwt bij oefeningen als kettlebell lifts en squats, altijd met het doel functionele kracht op te bouwen in plaats van alleen spiermassa.
- Mobiliteitstraining: 5–15 minuten per sessie
- Dynamisch rekken: Geïntegreerd vóór krachttraining
- Grip-/onderarmoefeningen: Regelmatig opgenomen
- Krachttraining: Progressief, met supersets en focus op explosiviteit
Sessies eindigen vaak met core-oefeningen of een circuit van 10 minuten, waarbij explosiviteit en snelheid belangrijker zijn dan maximaal gewicht. Sprintintervallen—van 50 tot 100 meter—worden gebruikt om kracht op de baan te ontwikkelen, waarbij de zwaarste sprints begrensd zijn op 50 meter voor maximale inspanning.
Technische padeltraining: controle, volume en spelsituaties
Bij het overstappen naar padelspecifiek werk verdeelt de maker de sessies op de baan in verschillende hoofdonderdelen. De eerste zijn “fijos”—vaste oefeningen gericht op puur balcontrole en volume. Deze oefeningen gaan minder om het winnen van punten en meer om het volhouden van lange rally’s met constante kwaliteit, zodat spelers verschillende balsnelheden en slagen beheersen.
Voorbeelden zijn het afwisselen van harde slagen met zachte “chiquitas”, het oefenen van parallelle rally’s en spelen in groepen van vier om wedstrijdsituaties na te bootsen. De recensent merkt op dat deze oefeningen soms repetitief kunnen aanvoelen, maar essentieel zijn voor concentratie en technische consistentie, vooral op professioneel niveau.
Blokvolleys zijn een ander technisch aandachtspunt, met het advies om laag te blijven, het gewicht naar voren te houden en niet achterover te leunen—veelgemaakte fouten waardoor de bal omhoog gaat en tegenstanders makkelijke kansen krijgen.
- Controle-oefeningen: Focus op balvolume en slagvariatie
- Blokvolleys: Focus op lichaamshouding en anticipatie
- Vier-speler scenario’s: Samenwerkend spel voor realistisch wedstrijdritme
Doelgerichte oefeningen en tactisch inzicht
Naast basiscontrole introduceert het kanaal oefeningen met specifieke tactische doelen. Zo is er een oefening waarbij de speler naar het net moet gaan (waardoor tegenstanders moeten lobben) of juist achterin blijft (waardoor ze grondslagen moeten slaan), wat echte wedstrijdbeslissingen simuleert. Deze scenario’s helpen spelers het spel te lezen en te reageren op signalen van hun partner, zoals aangeven wanneer een tegenstander naar het net komt.
Andere oefeningen richten zich op de plaatsing van de eerste volley—altijd gericht op het midden—voordat het punt vrij wordt gespeeld. Deze structuur leert spelers punten te beginnen met slagen met een hoog slagingspercentage en daarna aan te passen naarmate de rally zich ontwikkelt. De maker benadrukt ook het belang van herkennen wanneer je moet aanvallen of verdedigen op basis van de kwaliteit van de vorige slag, waardoor tactisch inzicht tijdens de sessie wordt versterkt.
Herhaling, competitie en gespecialiseerde mand-oefeningen
Herhaling wordt op elk niveau als fundamenteel beschreven. Mand-oefeningen (“carros” of “cestos”) laten spelers specifieke slagen herhalen, zoals volleys naar het zijhek of “víbora” smashes, om spiergeheugen en zelfvertrouwen op te bouwen. De maker oefent vaak volleys die hij normaal niet in wedstrijden gebruikt, zoals de schuine volley naar het hek, om zijn slagenarsenaal uit te breiden.
Om intensiteit en focus toe te voegen, worden sommige mandoefeningen omgezet in mini-competities—zowel in duo’s als individueel. Bijvoorbeeld: spelers moeten een volley naar het hek uitvoeren gevolgd door een smash, en scoren alleen als beide correct worden uitgevoerd. Dit competitieve element helpt de concentratie te behouden en wedstrijddruk te simuleren, zelfs in een gecontroleerde trainingsomgeving.
- Mand-oefeningen: Veel herhalingen voor technische beheersing
- Mini-competities: Bevorderen focus en simuleren druk
- Gespecialiseerde slagen: Volleys naar het hek, víbora en smashes
Wedstrijdintegratie en het belang van tactische feedback
Elke trainingscyclus bevat volledige of gedeeltelijke wedstrijden—soms een korte set van 15 minuten, soms een langere sessie. De maker waardeert deze spelsituaties vanwege hun realisme en de mogelijkheid om tactische correcties van de coach te ontvangen. Zelfs bij het winnen van punten blijft de focus op het herkennen van fouten en verbeterpunten, niet alleen op het resultaat.
Deze aanpak zorgt ervoor dat technische en tactische lessen uit oefeningen worden versterkt in echte wedstrijdsituaties, waardoor de kloof tussen training en competitie wordt overbrugd.
Onzichtbaar werk: herstel, voeding en mentale balans
De maker besteedt een deel aan de “onzichtbare” aspecten van de voorbereiding: herstel en voeding. Regelmatige bezoeken aan de fysiotherapeut helpen de hoge fysieke belasting te beheersen en blessures te voorkomen, met behandelingen zoals hamstring release en voetverzorging voor toernooien. Het belang van dit herstelwerk wordt benadrukt als essentieel voor het behouden van topprestaties en een lange sportcarrière.
Voeding wordt beheerd in samenwerking met een professional, waarbij het vetpercentage en de algehele balans worden bijgehouden. Hoewel het kanaal het belang van een gedisciplineerd dieet benadrukt—vooral voor professionals—waarschuwt hij voor obsessie. Het belangrijkste is een routine aanhouden met minimaal bewerkte voeding en voldoende koolhydraten, vooral op wedstrijddagen, maar ook flexibiliteit toestaan om mentale vermoeidheid te voorkomen.
- Fysiotherapie: Regelmatige sessies voor blessurepreventie en herstel
- Voeding: Gebalanceerd, met focus op pure voeding en koolhydraten voor energie
- Mentale benadering: Discipline zonder starheid voor duurzame gezondheid
Belangrijkste lessen uit een complete padelvoorbereiding
- Mobiliteit en blessurepreventie krijgen prioriteit in elke sessie
- Technische oefeningen richten zich op controle, consistentie en tactisch inzicht
- Herhaling en competitie in mandoefeningen bouwen vertrouwen op en simuleren wedstrijdspanning
- Wedstrijdspel integreert alle vaardigheden en biedt waardevolle feedback
- Herstel en voeding worden professioneel beheerd, met nadruk op balans en mentaal welzijn
Deze holistische aanpak, zoals uitgelegd door het kanaal, biedt een duidelijk stappenplan voor spelers die hun spel willen verbeteren met gestructureerde, doelgerichte voorbereiding.
