Defensieve training bij de NOX Future Academy
De tweede dag van de “Wings to Pro”-uitdaging van de maker bij de NOX Future Academy (NFA) begon met een duidelijke focus op defensieve vaardigheden. Na een lange pauze van padel — meer dan 60 dagen niet gespeeld — gaf de recensent toe zich fysiek minder fit te voelen en moeite te hebben met het timinggevoel. Om dit aan te pakken werd de ochtendsessie gericht op defensieve voetenwerk en herstel uit de hoeken, met nadruk op snelle bewegingen, lage houding en precieze balplaatsing.
De NFA-coach stelde oefeningen samen om de recensent weer wendbaar en zelfverzekerd te maken. De oefeningen bestonden uit:
- Ballen met stuit terug naar het midden spelen
- De hoek uitkomen zonder de muur te gebruiken
- Lobs uitvoeren onder druk
- Uitgangsoefeningen uit zowel de forehand- als backhandhoek
Tijdens de sessie werd het belang van precisie en consistentie benadrukt. De coach gaf aan dat zelfs een meter verschil in balplaatsing het verloop van een punt kan veranderen, vooral bij lobs of defensieve slagen. De recensent had vooral moeite met het controleren van ballen naar het midden, merkte een grote spreiding in richting op en zag dat meer oefening nodig was om de fijne controle terug te krijgen.
Belangrijke technische aanpassingen en tactische inzichten
Een groot deel van de training was gericht op lobtechniek en besluitvorming onder druk. De coach legde uit dat het hoogste punt van de lob net boven het net moet zijn, met als doel dat de bal dicht bij de achterlijn stuitert. De recensent werd aangemoedigd om lobs met marge te spelen in plaats van fouten te riskeren door te dicht bij de lijnen te mikken.
Een ander tactisch inzicht was het moment kiezen om de hoek te verlaten door het lichaam te openen in plaats van te draaien. De recensent voelde zich comfortabeler bij het openen, omdat dit beter zicht en controle gaf, maar besefte dat deze aanpak ook grote ruimtes openlaat. De coach benadrukte de noodzaak om de positie aan te passen op basis van de verwachte reacties van de tegenstander, vooral bij rechtshandige spelers en hun natuurlijke slagen.
Deze subtiele aanpassingen, zoals wachten tot de bal dichterbij is voor het uitvoeren van een lob en de voeten gebruiken om korte ballen te benaderen, werden herhaaldelijk geoefend. De recensent erkende dat deze concepten logisch waren in oefeningen, maar dat integratie in echte wedstrijden meer herhaling en internalisatie vereist.
Fysieke training: beweging en sprongoefeningen
Na de technische sessie verschoof de focus naar fysieke training, een cruciaal onderdeel van het NFA-programma. De groep, met spelers uit verschillende achtergronden, werkte aan onderlichaamkracht en bewegingspatronen. De coach introduceerde het concept “camicorro” — een hybride tussen wandelen en rennen — bedoeld om beweging na een blessure opnieuw aan te leren en wendbaarheid te verbeteren zonder overbelasting.
Belangrijke fysieke oefeningen waren:
- Voorwaartse en achterwaartse “camicorro”-runs
- Zijwaartse “S”-bewegingen voor laterale wendbaarheid
- Richtingsveranderende oefeningen met pionnen
- Progressieve sprongtraining, beginnend met landingsmechanica en verdergaand naar eenbenige sprongen
De coach benadrukte het belang van veilig leren landen voordat de focus op explosief springen komt, omdat de meeste blessures ontstaan bij het landen. Spelers oefenden het opvangen van de impact met de hele voet en het coördineren van romp- en scheenbeenhoeken voor stabiliteit. Deze oefeningen zijn direct toepasbaar op padel, waar spelers vaak springen en op één been landen bij het volgen van hoge ballen.
Wedstrijd tegen NFA-spelers: aanpassen aan echte omstandigheden
’s Middags volgde een wedstrijd tegen spelers van de NFA-academie, waarbij de recensent samen met Manu Aragón speelde en tactische aanwijzingen kreeg van coach Luis. De omstandigheden waren uitdagend: winderig weer en een natte baan door eerdere regen, waardoor de bal minder stuiterde en meer inspanning nodig was voor aanvallende slagen.
Belangrijke tactische punten die werden besproken:
- Volleys aanpassen aan wind en trage baancircumstanties
- Controle boven kracht stellen, vooral bij hoge ballen die door de wind worden beïnvloed
- Netpositie aanpassen op basis van de kwaliteit van de volley — dichterbij blijven bij defensieve volleys en alleen oprukken bij een sterke slag
- Effectief communiceren met de partner om positionele fouten en geforceerde missers te voorkomen
Tijdens de wedstrijd had de recensent soms moeite met diepte en richting bij volleys, vooral onder druk. Het coachingsteam benadrukte het belang van niet te snel oprukken na een zwakke volley, omdat dit het team kwetsbaar maakt voor lobs en tegenaanvallen. De recensent merkte ook op dat het aanpassen aan live spel lastig was, omdat beslissingen snel genomen moeten worden en positioneringsfouten direct worden afgestraft door ervaren tegenstanders.
Eerste ervaring met pickleball: overeenkomsten en verschillen met padel
Als onderdeel van de daguitdagingen probeerde de recensent voor het eerst pickleball. Deze sport, afkomstig uit de Verenigde Staten, deelt elementen met padel, tennis en tafeltennis, maar heeft eigen regels en materiaal. Het veld is vergelijkbaar met een badmintonveld en het racket is massief met een harde plastic bal met meerdere gaten.
Enkele unieke kenmerken van pickleball die tijdens de sessie werden benadrukt:
- Opslagen moeten onderhands, met het racket onder de taille en pols
- Na de opslag en return moeten beide slagen stuiten voordat er mag worden gevolleerd
- De “no-volley zone” bij het net verbiedt volleyeren binnen dit gebied
- Het meeste spel vindt plaats aan het net, want er zijn geen muren of glas zoals bij padel
De recensent merkte dat veel padelgewoonten, zoals slicen en lobben, minder effectief waren bij pickleball door het kleinere veld en het andere balgedrag. Het spel gaf de voorkeur aan vlakke, snelle slagen en snelle reacties aan het net. Zowel enkel- als dubbelspel werden gespeeld, waarbij dubbelspel werd geprefereerd vanwege de tactische overeenkomsten met padel.
Belangrijkste lessen van dag twee op de academie
Dag twee bij de NOX Future Academy bood een uitgebreide mix van technische, tactische en fysieke training. De grootste uitdagingen voor de recensent waren het terugwinnen van precisie na een lange pauze, het aanpassen aan wedstrijdomstandigheden en het integreren van nieuwe bewegings- en landingspatronen. De ervaring met pickleball bood nieuwe inzichten in racketsporten en benadrukte het belang van aanpassingsvermogen.
- Defensieve vaardigheden en voetenwerk zijn de basis voor effectief padelspel, vooral na een periode van afwezigheid.
- Technische precisie, vooral bij lobs en volleys, kan het verloop van punten sterk beïnvloeden.
- Fysieke training, inclusief veilig landen en wendbaar bewegen, is essentieel voor blessurepreventie en prestaties.
- Tactieken aanpassen aan weer en baancircumstanties is cruciaal, net als duidelijke communicatie met partners.
- Andere racketsporten zoals pickleball verkennen kan het begrip verbreden en overdraagbare vaardigheden onthullen.
De training en wedstrijd van de dag onderstreepten het veeleisende karakter van professionele padelvoorbereiding en het belang van gedetailleerde coaching. Met nog één dag te gaan in de uitdaging, was het doel van de recensent om op deze lessen voort te bouwen en verder te groeien richting het behalen van een profcontract.
