Struktura treningu przedsezonowego dla zawodowego gracza padla
Kanał prezentuje kulisy pierwszego tygodnia okresu przygotowawczego zawodowego gracza padla, skupiając się zarówno na przygotowaniu fizycznym, jak i pracy technicznej na korcie. Treningi odbywają się w dwóch głównych obiektach: Golden Padel na sesje na korcie oraz Fran Positive Energy na przygotowanie fizyczne. Tydzień jest starannie zaplanowany, by zrównoważyć treningi grupowe i indywidualne, zapewniając kompleksowe podejście do powrotu do formy po przerwie między sezonami.
Sesje zaplanowane są następująco:
- Trening grupowy: poniedziałek, wtorek i czwartek
- Trening indywidualny lub samodzielny: środa i piątek
Taki podział pozwala na ukierunkowaną poprawę zarówno aspektów fizycznych, jak i taktycznych, z dużym naciskiem na stopniowe zwiększanie intensywności i objętości, aby uniknąć kontuzji i zoptymalizować wyniki.
Przygotowanie fizyczne: nacisk na dolne partie ciała, pracę jednostronną i siłę chwytu
Recenzent podkreśla, że wczesna faza okresu przygotowawczego koncentruje się na siły dolnych partii ciała i zwinności. Po okresie odpoczynku gracze często czują się ociężali lub sztywni, dlatego ważne jest, by przywrócić jakość ruchu i dynamikę. Trener przygotowania fizycznego, Fran, planuje sesje wokół:
- Ćwiczeń przemieszczania się w celu poprawy pracy nóg i poruszania się po korcie
- Ćwiczeń siły jednostronnej dla zrównoważonego rozwoju i zapobiegania kontuzjom
- Treningu siły chwytu dla lepszej kontroli rakiety podczas gry
Siła górnych partii ciała również jest rozwijana, szczególnie drugiego dnia, z naciskiem na mobilność barków i pleców. Ćwiczenia obejmują klasyczne ruchy, takie jak wyciskanie na ławce (zarówno ze sztangą, jak i hantlami) oraz podciąganie, które recenzent uznaje za osobiste wyzwanie. Kładzie się nacisk na ćwiczenia funkcjonalne i specyficzne dla padla, zamiast ogólnych ćwiczeń siłowych, co odzwierciedla nowoczesne podejście do treningu padla.
Techniczne sesje na korcie: objętość, regularność i świadomość taktyczna
Techniczne treningi na korcie padla mają na celu odbudowanie regularności i czucia po przerwie między sezonami. Kanał prezentuje progresję ćwiczeń, zaczynając od prostych ćwiczeń objętościowych i stopniowo wprowadzając większą złożoność taktyczną:
- Początkowe ćwiczenia skupiają się na uderzeniach z końca kortu, wymagając od graczy wykonania dwóch uderzeń przed zmianą pozycji.
- Progresja obejmuje dodanie lobów i ćwiczenie przejść między obroną a atakiem.
- Gracze zmieniają strony między forhendem a bekhendem, zapewniając wszechstronny rozwój umiejętności.
Recenzent przyznaje, że po przerwie popełnia więcej błędów niż zwykle, co wynika z potrzeby odzyskania rytmu. Nacisk kładziony jest na priorytet objętości i ruchu ponad natychmiastowe wyniki, z celem stopniowego odbudowania formy i pewności siebie.
Symulowane mecze i ćwiczenia sytuacyjne dla lepszych decyzji
Poza izolowanymi ćwiczeniami, kanał wprowadza symulowane scenariusze meczowe, by rozwijać świadomość taktyczną i elastyczność. Te ćwiczenia obejmują:
- Sytuacje atak kontra obrona, gdzie broniący musi radzić sobie z presją i wybierać między lobem a kontratakiem.
- Fragmenty gry swobodnej, pozwalające graczom stosować nabyte umiejętności w mniej ustrukturyzowanym środowisku.
- Rywalizacyjne mini-gry, takie jak tie-breaki czy rotacje „król kortu”, by utrzymać motywację i koncentrację.
Łącząc ustrukturyzowane ćwiczenia z grą otwartą, trening zapewnia, że postępy techniczne przekładają się na sytuacje meczowe, rozwijając zarówno fizyczne, jak i mentalne aspekty gry.
Dostosowanie intensywności treningu i wyznaczanie celów osobistych
Recenzent otwarcie mówi o wyzwaniach powrotu do intensywnych treningów po przerwie, w tym o zmęczeniu i chwilowej frustracji. Aby temu zaradzić, na każdą sesję wyznaczane są cele osobiste. Na przykład jednego dnia celem jest utrzymanie niższej pozycji podczas wolejów i maksymalizacja liczby uderzeń. Recenzent zauważa, że wyznaczanie konkretnych celów pomaga utrzymać koncentrację i śledzić postępy, zwłaszcza w wymagających pierwszych tygodniach przygotowań.
Podkreślana jest także cierpliwość i samoświadomość, bo wyniki naturalnie będą się wahać, gdy organizm adaptuje się do większego obciążenia.
Funkcjonalne ćwiczenia siłowe i treningi specyficzne dla padla
Sesje siłowe nie ograniczają się do tradycyjnych ćwiczeń siłowych. Kanał prezentuje różnorodne ćwiczenia funkcjonalne dostosowane do padla, takie jak:
- Przenoszenie kettlebell dla wzmocnienia korpusu i siły chwytu
- Rzuty piłką lekarską o ścianę, imitujące dynamiczne ruchy na korcie
- Wall balls i wskoki na skrzynię dla rozwoju mocy eksplozywnej
Te rutyny zwykle wykonywane są w obwodach lub interwałach w stylu Tabata, z krótkimi okresami intensywnego wysiłku i krótkimi przerwami. Recenzent podkreśla wartość tych ćwiczeń w budowaniu cech atletycznych niezbędnych w padlu na wysokim poziomie.
Najważniejsze wnioski z pierwszego tygodnia przygotowań
- Gotowość fizyczna: Wyraźna początkowa sztywność i zmęczenie, ale stopniowa poprawa zwinności i wytrzymałości w ciągu tygodnia.
- Regularność techniczna: Więcej błędów na początku, z powolnym odzyskiwaniem czucia i wyczucia wraz ze wzrostem objętości.
- Ostrość taktyczna: Symulowane mecze i ćwiczenia sytuacyjne pomagają odzyskać szybkość podejmowania decyzji i elastyczność.
- Skupienie mentalne: Wyznaczanie codziennych celów i cierpliwość są kluczowe w radzeniu sobie z wyzwaniami przygotowań.
- Siła funkcjonalna: Nacisk na ćwiczenia jednostronne i specyficzne dla padla wspiera prewencję urazów i wyniki na korcie.
Wnioski i wartość ustrukturyzowanych przygotowań przedsezonowych
Pierwszy vlog z okresu przygotowawczego na kanale dostarcza cennych spostrzeżeń na temat realiów profesjonalnych przygotowań do padla. Łącząc ukierunkowany trening fizyczny, powtarzanie techniczne i symulacje taktyczne, program treningowy tworzy solidne podstawy na nadchodzący sezon. Szczere refleksje recenzenta na temat trudności i postępów podkreślają znaczenie struktury, elastyczności i motywacji własnej w tym kluczowym okresie.
Dla aspirujących graczy i pasjonatów szczegółowy opis każdej sesji stanowi praktyczny wzór na zbudowanie zrównoważonej i skutecznej rutyny przygotowań.
