Skupienie na defensywie w NOX Future Academy
Drugi dzień wyzwania “Wings to Pro” twórcy w NOX Future Academy (NFA) rozpoczął się od wyraźnego nacisku na umiejętności obronne. Po długiej przerwie od padla — ponad 60 dni bez gry — recenzent przyznał, że czuł się fizycznie nieprzygotowany i miał trudności z wyczuciem czasu. Aby temu zaradzić, poranna sesja skupiała się na pracy nóg w obronie oraz wychodzeniu z narożników, z naciskiem na szybkie ruchy, niską postawę i precyzyjne umieszczanie piłki.
Trener NFA przygotował ćwiczenia, które miały pomóc recenzentowi odzyskać zwinność i pewność siebie. Wśród ćwiczeń znalazły się:
- Odbijanie piłek do środka po odbiciu od ściany
- Wychodzenie z narożnika bez użycia ściany
- Wykonywanie lobów pod presją
- Trenowanie wyjść zarówno z forhendowego, jak i bekhendowego narożnika
Podczas całej sesji podkreślano znaczenie precyzji i powtarzalności. Trener zaznaczał, że nawet metr różnicy w umieszczeniu piłki może zmienić wynik akcji, szczególnie przy lobach lub uderzeniach obronnych. Recenzent miał największy problem z kontrolą piłek na środek, zauważając dużą rozbieżność kierunków i potrzebę większej ilości treningu, by odzyskać czucie piłki.
Kluczowe korekty techniczne i wskazówki taktyczne
Znaczną część treningu poświęcono technice loba i podejmowaniu decyzji pod presją. Trener wyjaśnił, że najwyższy punkt loba powinien być tuż nad siatką, a celem jest, by piłka odbiła się blisko linii końcowej. Recenzent był zachęcany do grania lobów z marginesem bezpieczeństwa, zamiast ryzykować błędy celując zbyt blisko linii.
Inną wskazówką taktyczną było rozróżnienie, kiedy wychodzić z narożnika przez otwarcie ciała, a kiedy przez rotację. Recenzent czuł się pewniej otwierając ciało, co dawało lepszą widoczność i kontrolę, ale zauważył, że taka postawa może zostawić duże wolne przestrzenie. Trener podkreślał potrzebę dostosowania ustawienia w zależności od przewidywanych reakcji przeciwnika, zwłaszcza przy grze z praworęcznymi i przewidywaniu ich naturalnych zagrań.
Te subtelne korekty, jak czekanie aż piłka podejdzie bliżej przed wykonaniem loba czy używanie nóg do podejścia do krótkich piłek, były wielokrotnie ćwiczone. Recenzent przyznał, że choć te koncepcje są zrozumiałe podczas ćwiczeń, wdrożenie ich w grze wymaga więcej powtórzeń i utrwalenia.
Przygotowanie fizyczne: ruch i trening skoków
Po części technicznej skupiono się na przygotowaniu fizycznym, które jest kluczowym elementem programu NFA. Grupa, w której byli zawodnicy z różnych środowisk, pracowała nad siłą dolnych partii ciała i wzorami ruchowymi. Trener wprowadził pojęcie “camicorro” — hybrydy chodu i biegu — mającej na celu reedukację ruchu po kontuzji i poprawę zwinności bez nadmiernego obciążenia.
Najważniejsze ćwiczenia fizyczne obejmowały:
- Biegi “camicorro” do przodu i do tyłu
- Boczne ruchy w kształcie “S” dla zwinności
- Ćwiczenia zmiany kierunku z użyciem pachołków
- Progresywny trening skoków — od nauki lądowania po skoki na jednej nodze
Trener podkreślał, jak ważne jest nauczenie się bezpiecznego lądowania przed skupieniem się na eksplozywności, ponieważ większość urazów powstaje podczas lądowania. Zawodnicy ćwiczyli amortyzowanie lądowania całą stopą oraz koordynację ustawienia tułowia i goleni dla stabilności. Te ćwiczenia mają bezpośrednie zastosowanie w padlu, gdzie często skacze się i ląduje na jednej nodze, śledząc piłki nad głową.
Gra z zawodnikami NFA: adaptacja do realnych warunków
Popołudniu rozegrano mecz z zawodnikami akademii NFA, a recenzent grał w parze z Manu Aragónem i otrzymywał wskazówki taktyczne od trenera Luisa. Warunki były wymagające: wiatr i mokry kort po wcześniejszym deszczu sprawiały, że piłka była mniej dynamiczna i wymagała większego wysiłku przy ofensywnych zagraniach.
Najważniejsze punkty taktyczne omawiane podczas meczu:
- Dostosowanie woleja do wiatru i wolnego kortu
- Stawianie na kontrolę zamiast siły, zwłaszcza przy wysokich piłkach pod wpływem wiatru
- Modyfikacja ustawienia przy siatce w zależności od jakości woleja — bliżej przy defensywnych, do przodu tylko po mocnych zagraniach
- Efektywna komunikacja z partnerem, by unikać błędów pozycyjnych i wymuszonych pomyłek
Podczas meczu recenzent miał trudności z głębią i kierunkiem wolejów, szczególnie pod presją. Sztab trenerski podkreślał, by nie podchodzić zbyt szybko po słabym woleju, bo to naraża na loby i kontrataki. Recenzent zauważył też, jak trudno jest dostosować się do gry na żywo, gdzie decyzje trzeba podejmować błyskawicznie, a błędy pozycyjne są natychmiast wykorzystywane przez doświadczonych przeciwników.
Pierwsze doświadczenie z pickleballem: podobieństwa i różnice względem padla
W ramach wyzwań dnia recenzent po raz pierwszy spróbował pickleballa. Sport ten, wywodzący się z USA, łączy elementy padla, tenisa i tenisa stołowego, ale ma własne zasady i sprzęt. Kort jest podobny rozmiarami do kortu do badmintona, a rakietka jest pełna, a piłka twarda z wieloma otworami.
Najważniejsze cechy pickleballa omawiane podczas sesji:
- Serwis musi być z dołu, z rakietką poniżej pasa i nadgarstka
- Po serwisie i returnie obie piłki muszą się odbić, zanim będzie można zagrać woleja
- Strefa “no-volley” przy siatce zabrania gry wolejem w jej obrębie
- Większość gry toczy się przy siatce, bo nie ma ścian ani szyb jak w padlu
Recenzent zauważył, że wiele nawyków z padla, takich jak cięcia i loby, jest mniej skutecznych w pickleballu ze względu na mniejszy kort i inne zachowanie piłki. Gra faworyzuje płaskie, szybkie uderzenia i błyskawiczne reakcje przy siatce. Grano zarówno singla, jak i debla, przy czym debel był preferowany ze względu na podobieństwa taktyczne do padla.
Najważniejsze wnioski z drugiego dnia w akademii
Drugi dzień w NOX Future Academy dostarczył kompleksowej mieszanki treningu technicznego, taktycznego i fizycznego. Największymi wyzwaniami recenzenta były odzyskanie precyzji po długiej przerwie, adaptacja do gry na żywo oraz wdrożenie nowych wzorców ruchowych i lądowania. Doświadczenie z pickleballem dało świeże spojrzenie na sporty rakietowe i pokazało, jak ważna jest elastyczność.
- Umiejętności obronne i praca nóg są fundamentem skutecznej gry w padla, zwłaszcza po przerwie.
- Precyzja techniczna, szczególnie przy lobach i wolejach, może znacząco wpływać na wynik akcji.
- Przygotowanie fizyczne, w tym bezpieczne lądowanie i zwinność, jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom i osiągania wyników.
- Dostosowanie taktyki do pogody i warunków kortowych jest niezbędne, podobnie jak jasna komunikacja z partnerem.
- Poznawanie innych sportów rakietowych, takich jak pickleball, poszerza perspektywę i ujawnia umiejętności możliwe do przeniesienia.
Trening i gra tego dnia podkreśliły wymagający charakter profesjonalnych przygotowań do padla oraz wartość szczegółowego coachingu. Został jeden dzień wyzwania, a recenzent zamierzał wykorzystać te lekcje i dalej dążyć do celu, jakim jest kontrakt zawodowy.
