Como manter a motivação durante uma pausa de quatro semanas no padel
O criador de El chini consejo partilha a sua experiência de lidar com uma pausa de quatro semanas no padel. Para muitos jogadores apaixonados, estar longe do campo pode ser um desafio, tanto a nível físico como mental. Neste vídeo, o autor detalha a sua abordagem para manter a motivação e controlar a “vontade de jogar padel” enquanto não pode jogar.
Rotinas matinais para começar o dia com energia
O dia começa às 5:58 da manhã, demonstrando um forte compromisso com o fitness mesmo quando o padel não é possível. O criador destaca a importância de começar o dia com movimento, optando por uma corrida suave antes do nascer do sol. Descreve as condições como ideais: fresco, ligeiramente nublado e perfeito para exercício de verão. Esta corrida matinal não só ajuda a manter a condição física, como também define um tom positivo para o resto do dia.
Correr e alongamentos dinâmicos como substitutos do padel
Para substituir a habitual sessão de padel, o criador faz uma corrida de 5–6 km a um ritmo descontraído, com uma média de 5:30–6:00 minutos por quilómetro. Este trote constante é escolhido para aquecer o corpo sem exageros. Após a corrida, muda de camisola e passa para os alongamentos dinâmicos, com especial foco nas pernas. Estes alongamentos servem tanto para recuperar como para manter a flexibilidade, fundamental para os jogadores de padel.
Treino de força para manter a preparação para o padel
Sem acesso ao campo de padel, o criador foca-se no ginásio para uma sessão completa de treino de força. Passa 1 hora e 45 minutos a treinar, dedicando grande parte do tempo a exercícios de pernas. Esta abordagem ajuda a manter a força dos membros inferiores, essencial para movimentos explosivos e estabilidade no campo de padel.
Embora não seja permitido filmar dentro do ginásio, o criador destaca que estas sessões fazem parte da sua rotina durante as pausas no padel. Ao manter o trabalho de cardio e força, garante que está fisicamente preparado para voltar ao campo quando surgir a oportunidade.
Simular movimentos de padel fora do campo
Para realmente matar a vontade de jogar padel, o criador inclui movimentos específicos de padel na sua rotina pós-ginásio. Admite que a sua técnica pode não ser perfeita, mas o objetivo é simplesmente satisfazer o desejo de jogar. Estes exercícios são feitos duas a três vezes por semana após as sessões de treino de força.
Normalmente, faz cinco séries destes movimentos, por vezes focando-se em pancadas ofensivas e, noutros dias, em habilidades defensivas. Esta variedade mantém as sessões dinâmicas e assegura que diferentes aspetos do jogo de padel são trabalhados, mesmo sem acesso a um campo ou bola.
Equilibrar fitness, família e compromissos diários
A abordagem disciplinada do criador é visível na gestão do tempo. Após quase duas horas de treino, garante que está em casa às 8:00 da manhã para preparar o pequeno-almoço e levar os filhos à escola. Este equilíbrio entre a forma física e as responsabilidades familiares é um tema recorrente, mostrando que manter-se em forma para o padel não tem de ser à custa de outros aspetos importantes da vida.
Pontos-chave para jogadores de padel afastados do campo
- Consistência: Manter uma rotina regular de treino, mesmo sem jogar padel, é vital para o bem-estar físico e mental.
- Variedade: Combinar cardio, treino de força e movimentos específicos de padel ajuda a manter a motivação e as competências afiadas.
- Adaptabilidade: Ajustar as rotinas à família e ao trabalho garante sustentabilidade a longo prazo.
- Realismo: O criador salienta que a técnica perfeita não é necessária nestas sessões de substituição — o principal objetivo é manter-se ativo e ligado ao desporto.
Reflexão final sobre como controlar a vontade de jogar padel
A abordagem de El chini consejo oferece um plano prático para entusiastas de padel que não podem jogar durante períodos prolongados. Ao combinar corridas matinais, alongamentos dinâmicos, treino de força e movimentos simulados de padel, consegue manter o corpo e a mente ligados ao desporto. Esta rotina não só ajuda a manter a preparação física, como também alivia a frustração mental de estar longe do campo.
Para jogadores em situações semelhantes, a mensagem é clara: mantenha-se ativo, seja criativo no treino e lembre-se de que cada preparação o aproxima do próximo jogo.
