Preparação física e mobilidade como base da pré-época
O criador começa por destacar o papel fundamental da mobilidade em qualquer programa de pré-época de padel. Cada sessão de treino inicia-se com 5–15 minutos de exercícios de mobilidade, focando nos ombros, ancas, costas e, especialmente, nas pernas. Esta rotina não só ajuda a prevenir lesões como também aumenta a amplitude de movimento para os exercícios de força, impactando diretamente a potência e o desempenho em campo.
A força de preensão é outro foco, com exercícios específicos para fortalecer os antebraços. O canal destaca a importância dos alongamentos dinâmicos e do trabalho de força progressivo, muitas vezes organizados em superséries. Por exemplo, o criador demonstra o aumento de pesos em exercícios como elevações com kettlebell e agachamentos, procurando sempre desenvolver força funcional em vez de apenas massa muscular.
- Trabalho de mobilidade: 5–15 minutos por sessão
- Alongamento dinâmico: Integrado antes das rotinas de força
- Exercícios de preensão/antebraço: Incluídos regularmente
- Treino de força: Progressivo, com superséries e foco na explosividade
As sessões costumam terminar com trabalho de core ou um circuito de 10 minutos, dando ênfase à explosividade e velocidade em vez do peso máximo. Sprints intervalados — entre 50 e 100 metros — são usados para desenvolver potência em campo, sendo os sprints mais intensos limitados a 50 metros para esforço máximo.
Treino técnico de padel: controlo, volume e exercícios situacionais
Passando para o trabalho específico de padel, o criador divide as sessões em campo em várias categorias-chave. A primeira são os “fijos” — exercícios fixos focados em controlo puro e volume de bola. Estes exercícios não servem tanto para ganhar pontos, mas sim para manter trocas longas com qualidade consistente, ajudando os jogadores a dominar diferentes velocidades de bola e tipos de batida.
Exemplos incluem alternar batidas firmes com “chiquitas” mais suaves, praticar trocas paralelas e trabalhar em grupos de quatro para simular condições de jogo. O revisor observa que, embora estes exercícios possam parecer repetitivos, são essenciais para desenvolver concentração e consistência técnica, especialmente a nível profissional.
As voleias de bloqueio são outro foco técnico, com o conselho de manter-se baixo, peso à frente e evitar inclinar-se para trás — erros comuns que podem levantar a bola e dar oportunidades fáceis ao adversário.
- Exercícios de controlo: Ênfase no volume de bola e variação de batidas
- Voleias de bloqueio: Foco na posição do corpo e antecipação
- Cenários de quatro jogadores: Jogo cooperativo para ritmo realista de jogo
Exercícios com objetivos e consciência tática
Para além do controlo básico, o canal apresenta exercícios com objetivos táticos específicos. Por exemplo, um exercício exige que o jogador suba à rede (forçando o adversário a lançar a bola por cima) ou fique atrás (forçando pancadas de fundo), simulando decisões reais de jogo. Estes cenários ajudam os jogadores a ler o jogo e a reagir aos sinais do parceiro, como avisar quando o adversário se aproxima da rede.
Outros exercícios focam na colocação da primeira voleia — sempre a apontar para o centro — antes de libertar o ponto para jogo aberto. Esta estrutura ensina os jogadores a iniciar os pontos com batidas de alto rendimento e depois adaptar-se à medida que a troca evolui. O criador também destaca a importância de reconhecer quando atacar ou defender com base na qualidade da batida anterior, reforçando a consciência tática ao longo da sessão.
Repetição, competição e exercícios específicos de cesto
A repetição é descrita como fundamental em todos os níveis. Os exercícios de cesto (“carros” ou “cestos”) permitem aos jogadores repetir batidas específicas, como voleias para a grade lateral ou smashes “víbora”, para criar memória muscular e confiança. O criador pratica frequentemente voleias que normalmente não usa em jogo, como a voleia angulada para a grade, para ampliar o repertório de batidas.
Para adicionar intensidade e foco, alguns exercícios de cesto transformam-se em mini-competições — em pares ou individualmente. Por exemplo, os jogadores têm de executar uma voleia para a grade seguida de um smash, só pontuando se ambos forem realizados corretamente. Este elemento competitivo ajuda a manter a concentração e simula a pressão de jogo, mesmo num ambiente de treino controlado.
- Exercícios de cesto: Alta repetição para domínio técnico
- Mini-competições: Incentivam o foco e simulam pressão
- Batidas especializadas: Voleias para a grade, víbora e smashes
Integração de jogos e a importância do feedback tático
Cada ciclo de treino inclui jogos completos ou parciais — por vezes um set rápido de 15 minutos, outras vezes uma sessão mais longa. O criador valoriza estes cenários de jogo pelo realismo e pela oportunidade de receber correções táticas do treinador. Mesmo ao ganhar pontos, o foco mantém-se na identificação de erros e áreas a melhorar, e não apenas no resultado.
Esta abordagem garante que as lições técnicas e táticas dos exercícios são reforçadas em situações reais de jogo, fazendo a ponte entre o treino e a competição.
Trabalho invisível: recuperação, nutrição e equilíbrio mental
O criador dedica uma secção aos aspetos “invisíveis” da pré-época: recuperação e nutrição. Visitas regulares ao fisioterapeuta ajudam a gerir a elevada carga física e a prevenir lesões, com tratamentos como libertação dos isquiotibiais e cuidados com os pés antes dos torneios. A importância deste trabalho de recuperação é sublinhada como essencial para manter o rendimento máximo e a longevidade no desporto.
A nutrição é gerida em colaboração com um profissional, monitorizando a percentagem de gordura corporal e o equilíbrio geral. Embora o canal realce o valor de uma dieta disciplinada — especialmente para profissionais — alerta contra a obsessão. O segredo é manter uma rotina com alimentos pouco processados e hidratos de carbono adequados, sobretudo em dias de jogo, permitindo alguma flexibilidade para evitar fadiga mental.
- Fisioterapia: Sessões regulares para prevenção de lesões e recuperação
- Nutrição: Equilibrada, com foco em alimentos integrais e hidratos para energia
- Abordagem mental: Disciplina sem rigidez para apoiar a saúde a longo prazo
Pontos-chave de uma rotina completa de pré-época de padel
- Mobilidade e prevenção de lesões são prioritárias em todas as sessões
- Exercícios técnicos focam no controlo, consistência e consciência tática
- Repetição e competição nos exercícios de cesto aumentam a confiança e simulam pressão de jogo
- Jogos integram todas as competências e proporcionam feedback valioso
- Recuperação e nutrição são geridas profissionalmente, com ênfase no equilíbrio e bem-estar mental
Esta abordagem holística, detalhada pelo canal, oferece um plano claro para jogadores que procuram elevar o seu jogo através de uma pré-época estruturada e intencional.
