Defensivt träningsfokus på NOX Future Academy
Den andra dagen av kreatörens ”Wings to Pro”-utmaning på NOX Future Academy (NFA) började med tydligt fokus på defensiva färdigheter. Efter ett långt uppehåll från padel—över 60 dagar utan spel—erkände recensenten att kroppen kändes ur form och tajmingen var svår. För att åtgärda detta låg morgonpasset på defensivt fotarbete och återhämtning från hörnen, med betoning på snabba rörelser, låg position och exakt bollplacering.
NFA-tränaren strukturerade övningar för att hjälpa recensenten återfå smidighet och självförtroende. Övningarna inkluderade:
- Returnera bollar till mitten med studs
- Återhämta hörnet utan att använda väggen
- Slå lobbar under press
- Träna utgångar från både forehand- och backhandhörn
Under hela passet betonades vikten av precision och konsekvens. Tränaren påpekade att även en meters skillnad i bollplacering kan avgöra poängen, särskilt vid lobbar eller defensiva slag. Recensenten hade svårast att kontrollera slag till mitten och noterade stor variation i bollriktning och behov av mer träning för att återfå fin kontroll.
Viktiga tekniska justeringar och taktiska insikter
En stor del av träningen fokuserade på lobbteknik och beslutsfattande under press. Tränaren förklarade att lobben ska vara som högst precis ovanför nätet och sikta på att bollen studsar nära baslinjen. Recensenten uppmuntrades att slå lobbar med marginal istället för att riskera fel genom att sikta för nära linjerna.
En annan taktisk insikt handlade om när man ska lämna hörnet genom att öppna upp kroppen jämfört med att rotera. Recensenten kände sig mer bekväm med att öppna upp, eftersom det gav bättre sikt och kontroll, men insåg att detta kan lämna stora ytor öppna. Tränaren betonade behovet av att anpassa positioneringen efter motståndarens troliga svar, särskilt mot högerhänta spelare och deras naturliga slag.
Dessa nyanserade justeringar, som att vänta på att bollen kommer närmare innan man lobbar och använda fötterna för att nå korta bollar, övades upprepade gånger. Recensenten erkände att även om koncepten var logiska på träning, krävs mer repetition och inlärning för att integrera dem i matchsituationer.
Fysisk träning: rörelse- och hopputbildning
Efter teknikpasset skiftade fokus till fysisk träning, en viktig del av NFA:s program. Gruppen, med spelare från olika bakgrunder, arbetade med benstyrka och rörelsemönster. Tränaren introducerade konceptet ”camicorro”—en hybrid mellan gång och löpning—utformad för att återlära rörelse efter skada och förbättra smidighet utan överansträngning.
Viktiga fysiska övningar inkluderade:
- Framåt- och bakåtlöpning med ”camicorro”
- Sido-till-sido ”S”-rörelser för lateral smidighet
- Riktningsförändringar med koner
- Progressiv hopputbildning, från landningsteknik till enbenshopp
Tränaren betonade vikten av att lära sig landa säkert innan man fokuserar på explosiva hopp, eftersom de flesta skador sker vid landning. Spelarna övade på att ta emot stötar med hela foten och samordna bål- och skenbensvinkel för stabilitet. Dessa övningar är direkt tillämpbara på padel, där spelare ofta hoppar och landar på ett ben vid överheadslag.
Matchspel mot NFA-spelare: anpassning till verkliga förhållanden
På eftermiddagen väntade match mot NFA-akademins spelare, där recensenten spelade tillsammans med Manu Aragón och fick taktisk vägledning av tränare Luis. Förhållandena var utmanande: blåsigt väder och en fuktig bana efter tidigare regn, vilket gjorde bollen mindre livlig och krävde mer ansträngning för offensiva slag.
Viktiga taktiska punkter som diskuterades:
- Anpassa volleys för att kompensera för vind och långsam bana
- Prioritera kontroll framför kraft, särskilt på höga bollar i vind
- Justera nätpositionering beroende på volleykvalitet—stå närmare för defensiva volleys och avancera bara vid starka slag
- Kommunicera effektivt med partnern för att undvika positionsfel och onödiga misstag
Under matchen hade recensenten ibland problem med djup och riktning på volleys, särskilt under press. Tränarteamet betonade vikten av att inte avancera för snabbt efter en svag volley, eftersom det kan göra laget sårbart för lobbar och kontringar. Recensenten noterade också utmaningen med att anpassa sig till matchsituationer, där beslut måste tas snabbt och positionsfel snabbt utnyttjas av skickliga motståndare.
Första upplevelsen med pickleball: likheter och skillnader mot padel
Som en del av dagens utmaningar testade recensenten pickleball för första gången. Sporten, som har sitt ursprung i USA, delar inslag med padel, tennis och bordtennis men har egna regler och utrustning. Banan är ungefär lika stor som en badmintonbana och racketen är solid med en hård plastboll med flera hål.
Några unika aspekter av pickleball som lyftes fram under passet:
- Serven måste slås underhand, med racketen under midjan och handleden
- Efter serve och retur måste båda slagen studsa innan volleys är tillåtna
- ”No-volley-zonen” nära nätet förbjuder volley inom dess gränser
- Det mesta av spelet sker vid nätet, eftersom det inte finns några väggar eller glas som i padel
Recensenten märkte att många padelvanor, som slice och lobbar, var mindre effektiva i pickleball på grund av den mindre banan och annorlunda bollbeteende. Spelet gynnade flacka, snabba slag och snabba reaktioner vid nätet. Både singel och dubbel spelades, där dubbel föredrogs för sina taktiska likheter med padel.
Viktiga lärdomar från dag två på akademin
Dag två på NOX Future Academy gav en omfattande mix av teknisk, taktisk och fysisk träning. Recensentens största utmaningar var att återfå precision efter ett långt uppehåll, anpassa sig till matchsituationer och integrera nya rörelse- och landningsmönster. Upplevelsen med pickleball gav nya perspektiv på racketsporter och visade vikten av anpassningsförmåga.
- Defensiva färdigheter och fotarbete är grunden för effektivt padelspel, särskilt efter uppehåll.
- Teknisk precision, särskilt på lobbar och volleys, kan avgöra poängens utgång.
- Fysisk träning, inklusive säker landning och smidiga rörelser, är avgörande för att förebygga skador och prestera.
- Anpassning av taktik efter väder och banförhållanden är viktigt, liksom tydlig kommunikation med partnern.
- Att utforska andra racketsporter som pickleball kan bredda förståelsen och avslöja överförbara färdigheter.
Dagens träning och matchspel visade på de höga kraven i professionell padelförberedelse och värdet av detaljerad coachning. Med en dag kvar av utmaningen siktade recensenten på att bygga vidare på dessa lärdomar och fortsätta mot målet att få ett proffskontrakt.
