Hur en topproffs strukturerar individuellt och lagarbete
Kanalen sätter sig ner med Alex Ruiz för att reda ut vad som skiljer en professionell rutin från en amatörs. Den första pelaren är individualisering. Proffs tränar ofta separat för att angripa personliga svagheter utan kompromisser. För Alex innebär det att vässa sitt försvar, ta kalkylerade risker oftare och undvika tryggheten i att bara ”inte missa”.
Först efter detta fokuserade block samlas de som par för att synka speldesigner och matchstrategi. Målet är enkelt: komma till pressade lägen med koordinerade mönster, överenskomna triggers och tydliga roller. Allt är inte offentligt—lag håller vissa taktiker hemliga—men fokus ligger på att vara synkade när matchen hettar till.
Hur en typisk träningsmorgon faktiskt ser ut
Enligt skaparen börjar en standardmorgon på klubben med en progressiv uppvärmning: lugn, kontrollerad och stegrande från låg till hög intensitet. När de är aktiverade går de vidare till taktiska övningar där tränarens planerade designer testas i tempo med levande bollar. Beroende på dag kan blocket vara med tre eller fyra spelare för att stressa olika faser av spelet och positionering.
Passet avslutas med ett friare set för att låta hjärnan slappna av efter tungt taktiskt arbete. Det är inte mållöst: setet används för att integrera dagens koncept under friare former, men utan den kognitiva överbelastningen av ständiga instruktioner.
- Block 1: Progressiv uppvärmning och aktivering
- Block 2: Taktiska ”speldesigner” med levande bollar (3–4 spelare)
- Block 3: Fritt set för att konsolidera och släppa spänningar
Veckovolym och säsongsvariationer i träningstimmar
Kanalen lyfter fram en tydlig ökning i volym jämfört med för tio år sedan. Padels professionalisering har gjort att den dagliga belastningen närmar sig andra elitidrotter. Alex beskriver hur volymen fördelas över året, med minskning när tävlingarna närmar sig.
- Försäsong daglig total: cirka 7 timmar per dag
- Under säsong daglig total: ungefär 5 timmar per dag (ofta dubbla pass)
- Inför tävling: ungefär 4 timmar per dag med lägre intensitet
Sammanhanget spelar roll. Veckan före tävlingar är lättare och mer specifik; slitaget ökar under försäsongen för att bygga kapacitet och robusthet. Under alla faser är balansen mellan arbete på och utanför banan nu medveten istället för slumpmässig.
Fysisk träningsbelastning och varför den nu matchar padel
Där äldre rutiner la mest fokus på banan, delar dagens proffs upp dagen mellan padel och fysisk träning. Alex betonar hur sporten nu speglar bredare elitidrottsstandarder: rörlighet, styrka, explosivitet och konditionsträning är självklara.
- Fysisk träningsvolym: vanligtvis 3–4 timmar per dag för proffs
- Alex Ruizs referens: cirka 3 timmar fysisk träning dagligen
- Upplägg: frekventa dubbla pass (padel + fys)
Denna förändring är inte kosmetisk. Det handlar om att ta kroppen ”till det yttersta” på ett säkert sätt, bygga upp upprepbarhet för att prestera under turneringsstress och skydda leder och mjukdelar från kronisk överbelastning.
Skadeförebyggande som grund för utveckling
När han får frågan om vad som mest accelererar steget från amatör till proffs är Alex tydlig: skadeförebyggande. Utan kontinuerlig hälsa kollapsar träningskvalitet och matchrytm. Förebyggande är både fysiskt och tekniskt—renare teknik minskar belastningen och starkare vävnader tål den bättre.
Han rekommenderar att arbeta med kvalificerade experter som kan granska riskområden, utforma korrigerande strategier och följa utvecklingen. Det är bättre att investera tidigt i stabilitet, rörlighet och teknik än att förlora månader på undvikbara bakslag.
Träningsmatcher för att simulera tävlingar och testa idéer
Träningsmatcher har flera syften. Spelare försöker återskapa tävlingsnerv även om insatserna inte helt kan matcha verkligheten. I det sammanhanget introducerar paret nya taktiska idéer, utvärderar om de håller under press och bestämmer vilka mönster som ska hållas hemliga så att motståndarna inte får försprång.
Det finns också en diagnostisk aspekt. Att möta starkt motstånd låter laget observera hur andra spelar—tempo, mönster, favoritvägar in i spelet—och justera sina egna planer därefter.
Viktiga lärdomar för amatörer som siktar på proffsnivå
- Prioritera individuellt svaghetsarbete innan ni parar ihop er för taktik.
- Bygg passen kring ett uppvärmning → taktik → fritt set-flöde.
- Anpassa efter fas: 7 timmar försäsong, 5 timmar under säsong, 4 timmar inför tävling.
- Se gymmet som lika viktigt som banan: sikta på 3–4 timmar fys, anpassat efter dina behov.
- Gör skadeförebyggande icke-förhandlingsbart; arbeta med experter för screening och program.
- Använd träningsmatcher för att simulera tävlingspress och testa, inte visa, dina bästa idéer.
Samtalet mellan skaparen och Alex Ruiz gör en sak tydlig: professionalism är ett system, inte en slogan. När individuell utveckling, taktisk tydlighet, fysisk robusthet och smart matchträning samverkar minskar gapet mellan amatörambition och proffsprestation snabbt—och förblir litet när det gäller.
