Struktur för försäsongsträning för en professionell padelspelare
Kanalen ger en inblick i den första försäsongsveckan för en professionell padelspelare, med fokus på både fysisk förberedelse och tekniskt arbete på banan. Träningen delas mellan två huvudanläggningar: Golden Padel för banpass och Fran Positive Energy för fysisk träning. Veckan är noggrant strukturerad för att balansera gruppträning och individuellt arbete, vilket säkerställer ett helhetsgrepp för att återfå formen efter uppehållet.
Passen är schemalagda enligt följande:
- Gruppträning: måndag, tisdag och torsdag
- Individuella eller självstyrda pass: onsdag och fredag
Denna uppdelning möjliggör riktad förbättring av både fysiska och taktiska aspekter, med stark betoning på att gradvis öka intensitet och volym för att undvika skador och optimera prestation.
Fysisk träning: fokus på underkropp, ensidigt arbete och greppstyrka
Recensenten lyfter fram att den tidiga försäsongsfasen prioriterar underkroppsstyrka och rörlighet. Efter en viloperiod känner sig spelare ofta tunga eller stela, vilket gör det viktigt att återställa rörelsekvalitet och explosivitet. Den fysiska tränaren, Fran, utformar passen kring:
- Förflyttningsövningar för att förbättra fotarbete och täckning på banan
- Ensides styrkeövningar för balanserad utveckling och skadeförebyggande
- Greppstyrketräning för bättre kontroll över racketen under spel
Överkroppsstyrka adresseras också, särskilt på dag två, med fokus på rörlighet i axlar och rygg. Övningarna inkluderar klassiska rörelser som bänkpress (både med skivstång och hantlar) och chins, vilket recensenten nämner som en personlig utmaning. Funktionella och padelspecifika övningar betonas framför generella gymrutiner, vilket speglar den moderna padelträningens utveckling.
Tekniska pass på banan: volym, stabilitet och taktisk medvetenhet
Tekniska pass på padelbanan är utformade för att bygga upp stabilitet och känsla efter uppehållet. Kanalen beskriver en progression av övningar, med början i enkla volymbaserade övningar och gradvis införande av taktisk komplexitet:
- Inledande övningar fokuserar på grundslag från bakre delen av banan, där spelarna slår två slag innan de roterar position.
- Progressioner inkluderar att lägga till lobbar och öva på övergångar mellan försvar och anfall.
- Spelarna växlar mellan forehand- och backhandsida för att säkerställa heltäckande färdighetsutveckling.
Recensenten erkänner en högre felprocent än vanligt, vilket tillskrivs uppehållet och behovet av att återfå rytmen. Fokus ligger på att prioritera volym och rörelse framför omedelbara resultat, med målet att successivt bygga upp formen och självförtroendet.
Simulerat matchspel och situationsövningar för bättre beslutsfattande
Utöver isolerade övningar innehåller kanalen simulerade matchsituationer för att utveckla taktisk medvetenhet och anpassningsförmåga. Dessa övningar inkluderar:
- Anfall mot försvar, där den försvarande spelaren måste hantera press och välja mellan att lobba eller kontra.
- Fria spelmoment, där spelarna kan använda inlärda färdigheter i en mindre strukturerad miljö.
- Konkurrensinriktade minispel, som tiebreaks eller “king of the court”-rotationer, för att bibehålla motivation och fokus.
Genom att blanda strukturerade övningar med fritt spel säkerställs att tekniska förbättringar omsätts i matchsituationer, vilket skärper både fysiska och mentala aspekter av prestationen.
Anpassa träningsintensitet och sätta personliga mål
Recensenten diskuterar öppet utmaningarna med att återgå till högintensiv träning efter ett uppehåll, inklusive trötthet och ibland frustration. För att hantera detta sätts personliga mål för varje pass. Till exempel fokuserar en dag på att hålla en lägre position vid volleys och maximera antalet slag. Recensenten noterar att specifika mål hjälper till att bibehålla koncentration och följa utvecklingen, särskilt under de krävande första veckorna av försäsongen.
Det betonas också hur viktigt det är med tålamod och självinsikt, och att prestationen naturligt varierar när kroppen anpassar sig till ökad belastning.
Funktionella styrkerutiner och padelspecifika träningsövningar
Styrkepassen är inte begränsade till traditionellt gymarbete. Kanalen visar en mängd funktionella övningar anpassade för padel, såsom:
- Kettlebell walks för bål- och greppstyrka
- Medicinbollskast mot vägg för att efterlikna dynamiska rörelser på banan
- Wall balls och box jumps för att utveckla explosiv kraft
Dessa rutiner utförs oftast i cirklar eller Tabata-intervaller, med korta intensiva perioder följt av kort vila. Recensenten lyfter fram värdet av dessa övningar för att bygga de specifika fysiska egenskaper som krävs på hög nivå i padel.
Viktiga kvalitativa utvärderingar från första försäsongsveckan
- Fysisk beredskap: Märkbar initial stelhet och trötthet, men stadig förbättring av rörlighet och uthållighet under veckan.
- Teknisk stabilitet: Högre felprocent i början, med gradvis återhämtning av känsla och tajming när volymen ökar.
- Taktisk skärpa: Simulerat matchspel och situationsövningar hjälper till att återfå snabbhet i beslutsfattande och anpassningsförmåga.
- Mental fokus: Att sätta dagliga mål och ha tålamod är avgörande för att hantera försäsongens utmaningar.
- Funktionell styrka: Fokus på ensidiga och padelspecifika övningar stödjer skadeförebyggande och prestation på banan.
Lärdomar och värdet av strukturerade försäsongsrutiner
Kanalens första försäsongsvlogg ger värdefulla insikter i verkligheten kring professionella padelförberedelser. Genom att kombinera riktad fysisk träning, teknisk repetition och taktisk simulering lägger träningsprogrammet en stabil grund för kommande säsong. Recensentens ärliga reflektioner kring både svårigheter och framsteg understryker vikten av struktur, anpassningsförmåga och egen motivation under denna kritiska fas.
För ambitiösa spelare och entusiaster ger den detaljerade genomgången av varje pass en praktisk mall för att bygga en balanserad och effektiv försäsongsrutin.
