Fysisk förberedelse och rörlighet som grund för försäsongen
Skaparen börjar med att betona den avgörande rollen som rörlighet har i varje padel-försäsongsprogram. Varje träningspass inleds med 5–15 minuter rörlighetsövningar, med fokus på axlar, höfter, rygg och särskilt benen. Denna rutin hjälper inte bara till att förebygga skador utan ökar även rörelseomfånget för styrkeövningar, vilket direkt påverkar kraft och prestation på banan.
Greppstyrka är ett annat fokus, med specifika övningar för att stärka underarmarna. Kanalen lyfter vikten av dynamisk stretching och progressiv styrketräning, ofta organiserat i superset. Till exempel visar skaparen hur man ökar vikterna i övningar som kettlebell-lyft och knäböj, med målet att bygga funktionell styrka snarare än bara muskelmassa.
- Rörlighetsarbete: 5–15 minuter per pass
- Dynamisk stretching: Integreras före styrkepassen
- Grepp-/underarmsövningar: Ingår regelbundet
- Styrketräning: Progressiv, med superset och fokus på explosivitet
Pass avslutas ofta med bålträning eller ett 10-minuters cirkelpass, där explosivitet och snabbhet prioriteras framför maximal vikt. Sprintintervaller—mellan 50 och 100 meter—används för att utveckla kraft på banan, där de mest intensiva sprinterna begränsas till 50 meter för maximal insats.
Teknisk padelträning: kontroll, volym och situationsövningar
När fokus flyttas till padelspecifikt arbete delar skaparen upp banpassen i flera viktiga kategorier. Den första är “fijos”—fasta övningar med fokus på ren bollkontroll och bollvolym. Dessa övningar handlar mindre om att vinna poäng och mer om att hålla långa bolldueller med jämn kvalitet, vilket hjälper spelare att bemästra olika bollhastigheter och slagtyper.
Exempel är att varva hårda slag med mjukare “chiquitas”, öva parallella dueller och spela i fyrgrupp för att simulera matchsituationer. Recensenten noterar att även om dessa övningar kan kännas repetitiva är de avgörande för att bygga koncentration och teknisk stabilitet, särskilt på proffsnivå.
Blockvolley är ett annat tekniskt fokus, med råd om att hålla sig låg, ha vikten framåt och undvika att luta sig bakåt—vanliga misstag som kan göra att bollen flyter och ge motståndaren enkla chanser.
- Kontrollövningar: Fokusera på bollvolym och slagvariation
- Blockvolley: Fokus på kroppshållning och förutseende
- Fyra-spelarscenarier: Samspel för realistiskt matchtempo
Målinriktade övningar och taktisk medvetenhet
Utöver grundläggande kontroll introducerar kanalen övningar med specifika taktiska mål. Till exempel kräver en övning att spelaren antingen går fram på nät (för att tvinga motståndaren att lobb) eller stannar bak (för att tvinga fram markslag), vilket simulerar verkliga matchbeslut. Dessa scenarier hjälper spelare att läsa spelet och reagera på partnerns signaler, som att ropa när en motståndare närmar sig nätet.
Andra övningar fokuserar på placering av första volleyn—alltid mot mitten—innan poängen släpps fri för öppet spel. Denna struktur lär spelarna att inleda poäng med högprocentiga slag och sedan anpassa sig när duellen utvecklas. Skaparen lyfter också vikten av att känna igen när man ska attackera eller försvara beroende på kvaliteten på föregående slag, vilket stärker den taktiska medvetenheten genom hela passet.
Repetition, tävling och specialiserade korgövningar
Repetition beskrivs som grundläggande på alla nivåer. Korgövningar (“carros” eller “cestos”) låter spelare upprepa specifika slag, som volleys mot sidogallret eller “víbora”-smashar, för att bygga muskelminne och självförtroende. Skaparen tränar ofta på volleys han inte brukar använda i match, som vinklad volley mot gallret, för att bredda sitt slagregister.
För att öka intensiteten och fokus görs vissa korgövningar till minitävlingar—antingen i par eller individuellt. Till exempel måste spelare slå en volley mot gallret följt av en smash, och får bara poäng om båda utförs korrekt. Detta tävlingsmoment hjälper till att bibehålla koncentration och simulerar matchpress, även i en kontrollerad träningsmiljö.
- Korgövningar: Hög repetition för teknisk skicklighet
- Minitävlingar: Uppmuntrar fokus och simulerar press
- Specialslag: Volleys mot gallret, víbora och smashar
Integrera matchspel och vikten av taktisk feedback
Varje träningscykel innehåller hela eller delar av matcher—ibland ett snabbt 15-minuters set, ibland ett längre pass. Skaparen värdesätter dessa matchsituationer för deras realism och möjligheten att få taktiska korrigeringar från tränaren. Även när man vinner poäng ligger fokus på att identifiera misstag och förbättringsområden, snarare än bara resultatet.
Detta tillvägagångssätt säkerställer att tekniska och taktiska lärdomar från övningarna förstärks i verkliga matchsituationer, och bygger en bro mellan träning och tävling.
Osynligt arbete: återhämtning, kost och mental balans
Skaparen ägnar en sektion åt de “osynliga” delarna av försäsongen: återhämtning och kost. Regelbundna besök hos fysioterapeut hjälper till att hantera den höga fysiska belastningen och förebygga skador, med behandlingar som hamstringsmassage och fotvård inför tävlingar. Vikten av detta återhämtningsarbete lyfts fram som avgörande för att bibehålla topprestation och långvarighet inom sporten.
Kosten hanteras i samarbete med en professionell, där kroppsfettprocent och balans följs upp. Även om kanalen betonar värdet av en disciplinerad kost—särskilt för proffs—varnas det för att bli besatt. Nyckeln är att hålla en rutin med minimalt processad mat och tillräckligt med kolhydrater, särskilt på matchdagar, men samtidigt tillåta flexibilitet för att undvika mental utmattning.
- Fysioterapi: Regelbundna pass för skadeförebyggande och återhämtning
- Kost: Balanserad, med fokus på hel mat och kolhydrater för energi
- Mental inställning: Disciplin utan stelhet för långsiktig hälsa
Viktiga lärdomar från en komplett padel-försäsongsrutin
- Rörlighet och skadeförebyggande prioriteras i varje pass
- Tekniska övningar fokuserar på kontroll, stabilitet och taktisk medvetenhet
- Repetition och tävling i korgövningar bygger självförtroende och simulerar matchpress
- Matchspel integrerar alla färdigheter och ger värdefull feedback
- Återhämtning och kost hanteras professionellt, med fokus på balans och mental hälsa
Detta helhetsgrepp, som beskrivs av kanalen, erbjuder en tydlig plan för spelare som vill lyfta sitt spel genom strukturerad och målinriktad försäsongsträning.
