Så behåller du motivationen under ett fyra veckors uppehåll från padel
Skaparen från El chini consejo delar med sig av sina erfarenheter av att hantera ett fyra veckors uppehåll från padel. För många passionerade spelare kan det vara utmanande att vara borta från banan, både fysiskt och mentalt. I denna video berättar recensenten om sitt sätt att behålla motivationen och hålla ”padelsuget” i schack när han inte kan spela.
Tidiga morgonrutiner för en stark start på dagen
Dagen börjar 05:58, vilket visar på ett starkt engagemang för träning även när padel inte är möjligt. Skaparen betonar vikten av att starta dagen med rörelse och väljer en lugn löptur före soluppgången. Han beskriver förhållandena som idealiska: svalt, lätt molnigt och perfekt för sommarträning. Denna tidiga löptur hjälper inte bara till att bibehålla den fysiska formen utan sätter också en positiv ton för resten av dagen.
Löpning och dynamisk stretching som ersättning för padel
För att ersätta det vanliga padelpasset genomför skaparen en 5–6 km löptur i lugnt tempo, med ett snitt på 5:30–6:00 minuter per kilometer. Denna jämna jogg väljs för att värma upp kroppen utan att överanstränga sig. Efter löpningen byter han tröja och går vidare till dynamisk stretching, med särskilt fokus på benen. Dessa stretchövningar fungerar både som nedvarvning och för att bibehålla rörligheten, vilket är avgörande för padelspelare.
Styrketräning för att bibehålla padelformen
När han inte kan komma åt padelbanan lägger skaparen fokus på gymmet för ett gediget styrkepass. Han tränar i 1 timme och 45 minuter, där en stor del ägnas åt benövningar. Detta hjälper till att behålla styrkan i underkroppen, vilket är viktigt för explosiva rörelser och stabilitet på padelbanan.
Även om det inte är tillåtet att filma inne på gymmet, framhåller skaparen att dessa pass är en regelbunden del av hans rutin under padeluppehåll. Genom att hålla igång både kondition och styrka ser han till att vara fysiskt redo att återvända till banan när tillfälle ges.
Simulera padelrörelser utanför banan
För att verkligen stilla suget efter padel lägger skaparen in padelspecifika rörelser i sin rutin efter gymmet. Han erkänner att tekniken kanske inte är perfekt, men målet är helt enkelt att stilla lusten att spela. Dessa övningar görs två till tre gånger per vecka efter styrketräningen.
Vanligtvis gör han fem set av dessa rörelser, ibland med fokus på offensiva slag och andra dagar på försvarsteknik. Denna variation gör passen roliga och ser till att olika delar av padelspelet bibehålls, även utan tillgång till bana eller boll.
Balans mellan träning, familj och vardag
Skaparens disciplin märks i hans tidshantering. Efter nästan två timmars träning ser han till att vara hemma till 08:00 för att göra frukost och ta barnen till skolan. Denna balans mellan egen träning och familjeansvar är återkommande och visar att det går att hålla sig i form för padel utan att det går ut över andra viktiga delar av livet.
Viktiga insikter för padelspelare som har uppehåll från banan
- Kontinuitet: Att hålla en regelbunden träningsrutin, även när du inte spelar padel, är avgörande för både fysisk och mental hälsa.
- Variation: Att blanda kondition, styrketräning och padelspecifika rörelser hjälper till att hålla motivationen uppe och färdigheterna vassa.
- Anpassningsförmåga: Att justera rutinerna efter familj och arbete gör det hållbart i längden.
- Realism: Skaparen betonar att perfekt teknik inte är nödvändig under dessa ersättningspass – huvudmålet är att hålla sig aktiv och behålla kontakten med sporten.
Avslutande tankar om att hantera padelsuget
El chini consejos tillvägagångssätt ger en praktisk vägledning för padelentusiaster som inte kan spela på länge. Genom att kombinera tidiga löpturer, dynamisk stretching, styrketräning och simulerade padelrörelser lyckas han hålla både kropp och sinne engagerade i sporten. Denna rutin hjälper inte bara till att bibehålla den fysiska formen utan lindrar även den mentala frustrationen av att vara borta från banan.
För spelare i liknande situationer är budskapet tydligt: håll dig aktiv, var kreativ med din träning och kom ihåg att varje förberedelse tar dig närmare nästa match.
