Preparación física y movilidad como base de la pretemporada
El creador comienza enfatizando el papel fundamental de la movilidad en cualquier programa de pretemporada de pádel. Cada sesión de entrenamiento inicia con 5–15 minutos de ejercicios de movilidad, enfocados en hombros, caderas, espalda y especialmente las piernas. Esta rutina no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también aumenta el rango de movimiento para los ejercicios de fuerza, impactando directamente en la potencia y el rendimiento en la pista.
La fuerza de agarre es otro enfoque, con ejercicios específicos diseñados para fortalecer los antebrazos. El canal destaca la importancia de los estiramientos dinámicos y el trabajo de fuerza progresivo, a menudo organizados en superseries. Por ejemplo, el creador muestra el aumento de peso en ejercicios como levantamientos con kettlebell y sentadillas, siempre buscando desarrollar fuerza funcional en lugar de solo masa muscular.
- Trabajo de movilidad: 5–15 minutos por sesión
- Estiramientos dinámicos: Integrados antes de las rutinas de fuerza
- Ejercicios de agarre/antebrazo: Incluidos regularmente
- Entrenamiento de fuerza: Progresivo, con superseries y enfoque en la explosividad
Las sesiones suelen terminar con trabajo de core o un circuito de 10 minutos, enfatizando la explosividad y la velocidad sobre el peso máximo. Las series de sprints—de 50 a 100 metros—se utilizan para desarrollar potencia en pista, limitando los sprints más intensos a 50 metros para lograr el máximo esfuerzo.
Entrenamiento técnico de pádel: control, volumen y ejercicios situacionales
Al pasar al trabajo específico de pádel, el creador divide las sesiones en pista en varias categorías clave. La primera son los “fijos”: ejercicios enfocados en el puro control y volumen de bola. Estos ejercicios no buscan ganar puntos, sino mantener peloteos largos con calidad constante, ayudando a los jugadores a dominar diferentes velocidades y tipos de golpeo.
Ejemplos incluyen alternar golpes firmes con “chiquitas” más suaves, practicar peloteos paralelos y trabajar en grupos de cuatro para simular condiciones de partido. El revisor señala que, aunque estos ejercicios pueden parecer repetitivos, son esenciales para construir concentración y consistencia técnica, especialmente a nivel profesional.
Las voleas bloqueadas son otro enfoque técnico, con el consejo de mantenerse bajo, llevar el peso hacia adelante y evitar inclinarse hacia atrás—errores comunes que pueden levantar la bola y dar oportunidades fáciles al rival.
- Ejercicios de control: Énfasis en volumen de bola y variación de golpes
- Voleas bloqueadas: Enfoque en la posición corporal y anticipación
- Escenarios de cuatro jugadores: Juego cooperativo para ritmo realista de partido
Ejercicios con objetivos y conciencia táctica
Más allá del control básico, el canal introduce ejercicios con objetivos tácticos específicos. Por ejemplo, un ejercicio requiere que el jugador suba a la red (forzando el globo del rival) o se quede atrás (forzando golpes de fondo), simulando la toma de decisiones real en un partido. Estos escenarios ayudan a los jugadores a leer el juego y reaccionar a las señales de su compañero, como avisar cuando un rival se acerca a la red.
Otros ejercicios se centran en la colocación de la primera volea—apuntando siempre al centro—antes de liberar el punto para el juego abierto. Esta estructura enseña a los jugadores a iniciar los puntos con golpes de alto porcentaje y luego adaptarse a medida que avanza el peloteo. El creador también resalta la importancia de reconocer cuándo atacar o defender según la calidad del golpe anterior, reforzando la conciencia táctica durante toda la sesión.
Repetición, competición y ejercicios especializados con carro
La repetición se describe como fundamental en todos los niveles. Los ejercicios con carro o cesto permiten repetir golpes específicos, como voleas a la reja lateral o remates de “víbora”, para construir memoria muscular y confianza. El creador suele practicar voleas que no utiliza habitualmente en partidos, como la volea cruzada a la reja, para ampliar su repertorio de golpes.
Para añadir intensidad y enfoque, algunos ejercicios con carro se convierten en mini-competiciones—ya sea en parejas o individualmente. Por ejemplo, los jugadores deben ejecutar una volea a la reja seguida de un remate, puntuando solo si ambos se realizan correctamente. Este elemento competitivo ayuda a mantener la concentración y simula la presión del partido, incluso en un entorno de entrenamiento controlado.
- Ejercicios con carro: Alta repetición para el dominio técnico
- Mini-competiciones: Fomentan el enfoque y simulan la presión
- Golpes especializados: Voleas a la reja, víbora y remates
Integración del juego y la importancia del feedback táctico
Cada ciclo de entrenamiento incluye partidos completos o parciales—a veces un set rápido de 15 minutos, otras veces una sesión más larga. El creador valora estos escenarios de juego por su realismo y por la oportunidad de recibir correcciones tácticas del entrenador. Incluso al ganar puntos, el enfoque sigue siendo identificar errores y áreas de mejora, no solo el resultado.
Este enfoque asegura que las lecciones técnicas y tácticas de los ejercicios se refuercen en situaciones reales de juego, cerrando la brecha entre la práctica y la competición.
Trabajo invisible: recuperación, nutrición y equilibrio mental
El creador dedica una sección a los aspectos “invisibles” de la pretemporada: recuperación y nutrición. Las visitas regulares al fisioterapeuta ayudan a manejar la alta carga física y prevenir lesiones, con tratamientos como descarga de isquiotibiales y cuidado de los pies antes de torneos. La importancia de este trabajo de recuperación se subraya como esencial para mantener el máximo rendimiento y la longevidad en el deporte.
La nutrición se gestiona en colaboración con un profesional, controlando el porcentaje de grasa corporal y el equilibrio general. Aunque el canal destaca el valor de una dieta disciplinada—especialmente para profesionales—advierte contra la obsesión. La clave es mantener una rutina con alimentos poco procesados y suficientes carbohidratos, especialmente en días de partido, permitiendo flexibilidad para evitar la fatiga mental.
- Fisioterapia: Sesiones regulares para prevenir lesiones y recuperarse
- Nutrición: Equilibrada, con énfasis en alimentos naturales y carbohidratos para la energía
- Enfoque mental: Disciplina sin rigidez para apoyar la salud a largo plazo
Puntos clave de una rutina integral de pretemporada de pádel
- Movilidad y prevención de lesiones son prioridad en cada sesión
- Ejercicios técnicos enfocados en control, consistencia y conciencia táctica
- Repetición y competición en ejercicios con carro para ganar confianza y simular presión de partido
- Juego real integra todas las habilidades y proporciona feedback valioso
- Recuperación y nutrición gestionadas profesionalmente, con énfasis en el equilibrio y el bienestar mental
Este enfoque integral, detallado por el canal, ofrece una hoja de ruta clara para quienes buscan mejorar su juego mediante una pretemporada estructurada y con propósito.
