Kuidas säilitada motivatsiooni neljanädalase padelipausi ajal
El chini consejo looja jagab oma kogemust neljanädalasest pausist padelist. Paljudele kirglikele mängijatele on väljakust eemal olemine nii füüsiliselt kui vaimselt raske. Selles videos räägib ta, kuidas ta hoiab motivatsiooni ja suudab “padeli-isu” kontrolli all hoida, kui mängida ei saa.
Varahommikused rutiinid päeva tugevaks alustamiseks
Päev algab kell 5:58, mis näitab tugevat pühendumist treeningule ka siis, kui padelit mängida ei saa. Looja rõhutab, kui oluline on päeva alustada liikumisega, valides enne päikesetõusu kerge jooksu. Ta kirjeldab tingimusi kui ideaalseid: jahe, kergelt pilvine ja suvineks treeninguks täiuslik. See varahommikune jooks aitab hoida füüsilist vormi ja loob positiivse meeleolu kogu päevaks.
Jooksmine ja dünaamiline venitus padeli asendajana
Tavapärase padeliseansi asemel teeb looja 5–6 km jooksu rahulikus tempos, keskmiselt 5:30–6:00 minutit kilomeetri kohta. See ühtlane sörk aitab keha soojaks saada ilma üle pingutamata. Pärast jooksu vahetab ta särki ja jätkab dünaamiliste venitustega, keskendudes eriti jalgadele. Need venitused on nii lõdvestuseks kui painduvuse hoidmiseks, mis on padelimängijale väga oluline.
Jõutreening padelivormi hoidmiseks
Kuna padeliväljakule ei pääse, keskendub looja jõusaalis põhjalikule jõutreeningule. Ta treenib 1 tund ja 45 minutit, millest suur osa on pühendatud jalaharjutustele. See aitab hoida alakeha jõudu, mis on vajalik plahvatuslikeks liigutusteks ja stabiilsuseks padeliväljakul.
Kuigi jõusaalis filmimine pole lubatud, rõhutab looja, et need treeningud on tema rutiini tavaline osa padelist eemal olles. Kardio ja jõutreeningu ühendamine tagab, et ta on füüsiliselt valmis naasma väljakule, kui võimalus avaneb.
Padeliliigutuste jäljendamine väljaspool väljakut
Padeli-isu päriselt rahuldamiseks lisab looja padelispetsiifilisi liigutusi oma jõusaalijärgsetesse treeningutesse. Ta tunnistab, et tehnika pole alati täiuslik, kuid eesmärk on lihtsalt mängu igatsust leevendada. Neid harjutusi tehakse kaks kuni kolm korda nädalas pärast jõutreeningut.
Tavaliselt teeb ta viis seeriat neid liigutusi, keskendudes mõnel päeval ründelöökidele ja teistel kaitseoskustele. Selline vaheldus hoiab treeningud huvitavana ja aitab säilitada erinevaid padelioskusi ka ilma väljakule või pallile ligipääsuta.
Tasakaal treeningu, pere ja igapäevaste kohustuste vahel
Looja distsiplineeritud lähenemine paistab välja tema ajaplaneerimises. Peaaegu kahe tunni pikkuse treeningu järel jõuab ta koju kell 8:00, et valmistada hommikusöök ja viia lapsed kooli. See tasakaal isikliku vormi ja pereelu vahel on korduv teema, mis näitab, et padelivormis püsimine ei pea toimuma teiste oluliste eluvaldkondade arvelt.
Olulised soovitused padelimängijatele, kes peavad väljakust eemal olema
- Järjepidevus: Regulaarne treeningrutiin, ka padelit mängimata, on oluline nii füüsilise kui vaimse heaolu jaoks.
- Mitmekesisus: Kardio, jõutreeningu ja padelispetsiifiliste liigutuste kombineerimine aitab hoida motivatsiooni ja teravdada oskusi.
- Kohanemisvõime: Rutiinide kohandamine pere- ja tööeluga tagab pikaajalise jätkusuutlikkuse.
- Realism: Looja rõhutab, et täiuslikku tehnikat pole nende asendustreeningute ajal vaja – peamine on püsida aktiivne ja hoida side spordialaga.
Lõpetuseks: kuidas saada üle padeli-ihast
El chini consejo lähenemine pakub praktilist plaani padelisõpradele, kes ei saa pikemat aega mängida. Hommikused jooksud, dünaamiline venitus, jõutreening ja padeliliigutuste jäljendamine aitavad hoida keha ja vaimu spordiga seotud. See rutiin aitab säilitada nii füüsilist valmisolekut kui leevendada vaimset frustratsiooni, mis kaasneb väljakust eemal olemisega.
Sarnases olukorras mängijatele on sõnum selge: püsi aktiivne, ole loominguline treeningutes ja pea meeles, et iga ettevalmistus viib sind järgmisele mängule lähemale.
