Fysisk forberedelse og mobilitet som grunnlaget for forsesongen
Skaperen begynner med å understreke den avgjørende rollen mobilitet har i ethvert padel-forsesongprogram. Hver treningsøkt starter med 5–15 minutter mobilitetsøvelser, med fokus på skuldre, hofter, rygg og spesielt bena. Denne rutinen hjelper ikke bare med å forebygge skader, men øker også bevegelsesutslaget for styrkeøvelser, noe som direkte påvirker kraft og prestasjon på banen.
Grepstyrke er et annet fokus, med spesifikke øvelser for å styrke underarmene. Kanalen fremhever viktigheten av dynamisk tøying og progressiv styrketrening, ofte organisert i supersett. For eksempel viser skaperen økende vekter i øvelser som kettlebell-løft og knebøy, alltid med mål om å bygge funksjonell styrke fremfor bare muskelmasse.
- Mobilitetsarbeid: 5–15 minutter per økt
- Dynamisk tøying: Integrert før styrketrening
- Grep-/underarmsøvelser: Inkluderes jevnlig
- Styrketrening: Progressiv, med supersett og fokus på eksplosivitet
Øktene avsluttes ofte med kjernemuskulatur eller en 10-minutters sirkeltrening, med vekt på eksplosivitet og hurtighet fremfor maksimal vekt. Sprintintervaller—fra 50 til 100 meter—brukes for å utvikle kraft på banen, med de mest intense sprintene begrenset til 50 meter for maksimal innsats.
Teknisk padeltrening: kontroll, volum og situasjonsøvelser
Når det gjelder padelspesifikt arbeid, deler skaperen banetreningene inn i flere hovedkategorier. Den første er “fijos”—faste øvelser med fokus på ren kontroll og ballvolum. Disse øvelsene handler mindre om å vinne poeng og mer om å holde lange ballvekslinger med jevn kvalitet, slik at spillerne mestrer ulike ballhastigheter og slagtyper.
Eksempler inkluderer å veksle mellom harde slag og mykere “chiquitas”, trene parallelle ballvekslinger og spille i grupper på fire for å simulere kampsituasjoner. Anmelderen påpeker at selv om disse øvelsene kan føles repeterende, er de avgjørende for å bygge konsentrasjon og teknisk stabilitet, spesielt på profesjonelt nivå.
Blokkvolley er et annet teknisk fokus, med råd om å holde seg lav, ha vekten fremover og unngå å lene seg bakover—vanlige feil som kan føre til at ballen flyter og gir motstanderen enkle muligheter.
- Kontrolløvelser: Vekt på ballvolum og variasjon i slag
- Blokkvolley: Fokus på kroppsstilling og forutseenhet
- Fire-spiller-scenarier: Samspill for realistisk kamprytme
Målbaserte øvelser og taktisk forståelse
Utover grunnleggende kontroll introduserer kanalen øvelser med spesifikke taktiske mål. For eksempel krever en øvelse at spilleren enten går frem til nettet (og tvinger motstanderen til å lobbe) eller blir bak (og tvinger til grunnslag), noe som simulerer ekte kampbeslutninger. Disse scenariene hjelper spillere med å lese spillet og reagere på partnerens signaler, som å rope når en motstander nærmer seg nettet.
Andre øvelser fokuserer på plassering av første volley—alltid med sikte på midten—før poenget åpnes for fri spill. Denne strukturen lærer spillere å starte poeng med høysannsynlighetsslag og så tilpasse seg etter hvert som ballvekslingen utvikler seg. Skaperen fremhever også viktigheten av å gjenkjenne når man skal angripe eller forsvare basert på kvaliteten på forrige slag, og styrker taktisk forståelse gjennom hele økten.
Repetisjon, konkurranse og spesialiserte kurvøvelser
Repetisjon beskrives som grunnleggende på alle nivåer. Kurvøvelser (“carros” eller “cestos”) lar spillere gjenta spesifikke slag, som volley mot sideveggen eller “víbora”-smash, for å bygge muskelminne og selvtillit. Skaperen trener ofte på volley han vanligvis ikke bruker i kamp, som skrå volley mot veggen, for å utvide sitt slagrepertoar.
For å øke intensiteten og fokuset gjøres noen kurvøvelser om til minikonkurranser—enten i par eller individuelt. For eksempel må spillere utføre en volley mot veggen etterfulgt av en smash, og får bare poeng hvis begge utføres riktig. Dette konkurranseelementet hjelper med å opprettholde konsentrasjonen og simulerer kampstress, selv i et kontrollert treningsmiljø.
- Kurvøvelser: Høy repetisjon for teknisk mestring
- Minikonkurranser: Oppmuntrer til fokus og simulerer press
- Spesialslag: Volley til vegg, víbora og smash
Integrering av kamp og viktigheten av taktisk tilbakemelding
Hver treningssyklus inkluderer hele eller delvise kamper—noen ganger et raskt 15-minutters sett, andre ganger en lengre økt. Skaperen verdsetter disse spillsituasjonene for realismen og muligheten til å få taktiske korreksjoner fra treneren. Selv når man vinner poeng, er fokuset på å finne feil og forbedringsområder, ikke bare resultatet.
Denne tilnærmingen sikrer at tekniske og taktiske lærdommer fra øvelser forsterkes i ekte spillsituasjoner, og bygger bro mellom trening og konkurranse.
Usynlig arbeid: restitusjon, ernæring og mental balanse
Skaperen vier en seksjon til de “usynlige” aspektene ved forsesongen: restitusjon og ernæring. Regelmessige besøk hos fysioterapeut hjelper med å håndtere den høye fysiske belastningen og forebygge skader, med behandlinger som hamstringsløsning og fotpleie før turneringer. Viktigheten av dette restitusjonsarbeidet understrekes som avgjørende for å opprettholde topp prestasjon og lang levetid i sporten.
Ernæring håndteres i samarbeid med en profesjonell, med oppfølging av fettprosent og generell balanse. Selv om kanalen understreker verdien av et disiplinert kosthold—spesielt for profesjonelle—advares det mot å bli for opphengt. Nøkkelen er å holde en rutine med minimalt bearbeidet mat og tilstrekkelig karbohydrater, spesielt på kampdager, samtidig som man tillater fleksibilitet for å unngå mental utmattelse.
- Fysioterapi: Regelmessige økter for skadeforebygging og restitusjon
- Ernæring: Balansert, med fokus på hel mat og karbohydrater for energi
- Mental tilnærming: Disiplin uten rigiditet for å støtte langsiktig helse
Viktige læringspunkter fra en helhetlig padel-forsesongrutine
- Mobilitet og skadeforebygging prioriteres i hver økt
- Tekniske øvelser fokuserer på kontroll, stabilitet og taktisk forståelse
- Repetisjon og konkurranse i kurvøvelser bygger selvtillit og simulerer kamppress
- Kamptrening integrerer alle ferdigheter og gir verdifull tilbakemelding
- Restitusjon og ernæring håndteres profesjonelt, med vekt på balanse og mental helse
Denne helhetlige tilnærmingen, slik kanalen beskriver, gir en tydelig oppskrift for spillere som ønsker å løfte spillet sitt gjennom strukturert og målrettet forsesongtrening.
