Alex Ruiz sitt padel treningssystem og proffrutiner forklart

Hvordan en toppspiller strukturerer individuelt og lagarbeid

Kanalen tar en prat med Alex Ruiz for å finne ut hva som skiller en profesjonell rutine fra en amatør. Den første søylen er individualisering. Proffer trener ofte alene for å angripe personlige svakheter uten kompromiss. For Alex betyr det å skjerpe forsvaret, ta kalkulerte risikoer oftere, og unngå komforten med bare å «ikke feile».

Først etter denne målrettede økten samles de som par for å bli enige om spillmønstre og kampstrategi. Målet er enkelt: møte pressede situasjoner med koordinerte mønstre, avtalte signaler og klare roller. Ikke alt er offentlig—lag holder visse taktikker hemmelige—men fokuset er å være synkronisert når kampen blir intens.

Hvordan en typisk treningsmorgen faktisk ser ut

Ifølge skaperen starter en vanlig morgen på klubben med en progressiv oppvarming: rolig, kontrollert og økende fra lav til høy intensitet. Når kroppen er aktivert, går de over til taktiske øvelser der trenerens planlagte mønstre testes i høyt tempo med levende baller. Avhengig av dagen kan økten være med tre eller fire spillere for å stresse ulike faser og posisjoner.

Økten avsluttes med et friere sett for å la hjernen slappe av etter tung taktisk trening. Det er ikke uten mål: settet brukes til å integrere dagens konsepter under løsere rammer, men uten kognitiv overbelastning av konstante instruksjoner.

Blokk 1: Progressiv oppvarming og aktivering
Blokk 2: Taktiske «spillmønstre» med levende baller (3–4 spillere)
Blokk 3: Fritt sett for å konsolidere og slippe spenning

Ukentlig mengde og sesongmessige endringer i treningstimer

Kanalen viser en tydelig økning i mengde sammenlignet med for ti år siden. Padels profesjonalisering har dratt daglig belastning nærmere andre toppidretter. Alex forklarer fordelingen gjennom året, med lavere volum når konkurranser nærmer seg.

Daglig total i oppkjøring: rundt 7 timer per dag
Daglig total i sesong: cirka 5 timer per dag (ofte dobbeløkter)
Før turnering: omtrent 4 timer per dag med lavere intensitet

Kontekst er viktig. Uken før turneringer er lettere og mer spesifikk; innsatsen øker i oppkjøringen for å bygge kapasitet og robusthet. I alle faser er balansen mellom banetrening og fysisk trening nå bevisst, ikke tilfeldig.

Fysisk treningsbelastning og hvorfor det nå matcher padel

Tidligere rutiner la mest vekt på banetrening, men dagens proffer deler dagen mellom padel og fysisk trening. Alex understreker hvor tett sporten nå følger standarder fra toppidrett: bevegelighet, styrke, kraft og energisystemtrening er ufravikelig.

Fysisk treningsmengde: vanligvis 3–4 timer per dag for proffer
Alex Ruiz sin referanse: rundt 3 timer fysisk arbeid daglig
Struktur: hyppige dobbeløkter (padel + fysisk)

Dette er ikke kosmetisk. Det handler om å ta kroppen «til det ytterste» på en trygg måte, bygge gjentakelsesevne for å prestere under turneringspress, og beskytte ledd og bløtvev mot kronisk overbelastning.

Skadeforebygging som grunnmur for fremgang

Når han blir spurt om hva som mest akselererer overgangen fra amatør til proff, er Alex tydelig: skadeforebygging. Uten jevn helse kollapser både treningskvalitet og kampflyt. Forebygging er både fysisk og teknisk—renere teknikk gir mindre belastning, og sterkere vev tåler mer.

Han anbefaler å jobbe med kvalifiserte fagfolk som kan vurdere risikoområder, lage korrigerende strategier og følge utviklingen. Det er bedre å investere tidlig i stabilitet, bevegelighet og teknikk enn å miste måneder på grunn av unødvendige skader.

Bruke treningskamper for å simulere turneringer og teste ideer

Treningskamper har flere mål. Spillerne prøver å gjenskape turneringspress selv om innsatsen ikke er helt den samme. I denne rammen introduserer paret nye taktiske ideer, vurderer om de holder under press, og bestemmer hvilke mønstre som skal holdes hemmelige så motstandere ikke får fortrinn.

Det er også en diagnostisk side. Å møte sterk motstand gir laget mulighet til å observere hvordan andre spiller—tempo, mønstre, foretrukne innganger—og justere egne planer deretter.

Viktige lærdommer for amatører som vil nå proffnivå

Prioriter arbeid med egne svakheter før dere samles for taktikk.
Bygg økter rundt en oppvarming → taktisk → fritt sett flyt.
Tilpass etter fase: 7 timer i oppkjøring, 5 timer i sesong, 4 timer før turnering.
Se på styrketrening som like viktig som banen: sikt på 3–4 timer fysisk, tilpasset dine behov.
Gjør skadeforebygging ufravikelig; bruk fagfolk til screening og programmering.
Bruk treningskamper til å simulere turneringspress og teste, ikke vise, dine beste ideer.

Samtalen mellom skaperen og Alex Ruiz gjør én ting klart: profesjonalitet er et system, ikke et slagord. Når individuell utvikling, taktisk klarhet, fysisk robusthet og smart kamptrening samles, blir avstanden mellom amatørambisjon og proffutførelse raskt mindre—og holder seg slik når det gjelder.

Artikkel skrevet av

Practica Padel Team

Spesialister i å samle innsikt fra padeltrenere, profesjonelle spillere og pålitelige anmeldere. Målet vårt er å gjøre ekspertkunnskap lett å forstå og tilgjengelig for alle spillere.

Ofte stilte spørsmål

Hva er hovedkomponentene i dette profftreningssystemet?

Individuelt arbeid kommer først for å angripe personlige svakheter uten kompromiss. Deretter samles partnerne for koordinerte spillmønstre, avtalte signaler og klare roller slik at avgjørelser holder under press. Øktene flyter fra progressiv oppvarming til raske taktiske øvelser (ofte med tre eller fire spillere) og avsluttes med et friere sett for å integrere konsepter uten overbelastning.

Hvordan bør jeg strukturere en typisk treningsmorgen for å etterligne proffene?

Start med en rolig, progressiv oppvarming som bygger fra lav til høy intensitet. Gå over til taktiske øvelser i tempo med levende baller, test planlagte spillmønstre og posisjonering—bruk tre eller fire spillere for å stresse ulike faser. Avslutt med et friere sett for å integrere dagens ideer og konsolidere læring uten konstante instruksjoner.

Hvor mange timer bør jeg trene i oppkjøring, sesong og uken før turnering?

I oppkjøringen, regn med rundt 7 timer per dag. I sesongen, planlegg omtrent 5 timer daglig, ofte delt i dobbeløkter. Uken før turnering reduseres til cirka 4 timer med lavere intensitet og mer spesifisitet. I alle faser bør du bevisst balansere banetid og fysisk trening, ikke la én del ta over.

Hvorfor er styrketrening like viktig som banetid, og hva innebærer det?

Proffer deler nå dagen mellom padel og styrketrening fordi bevegelighet, styrke, kraft og energisystemtrening gir gjentakbar prestasjon. Forvent 3–4 timer fysisk trening daglig—Alex Ruiz nevner rundt 3—ofte i dobbeløkter med banetid. Målet er å presse trygt, tåle turneringsintensitet og beskytte ledd og bløtvev.

Hvordan simulerer treningskamper turneringspress og påvirker taktikk?

De bruker treningskamper for å etterligne turneringspress mens de prøver ut nye taktiske ideer i høyt tempo. Par vurderer hva som holder under press og holder effektive mønstre hemmelige for å unngå speiding. Disse kampene gir også innsikt i motstandernes tempo og foretrukne innganger, og gir informasjon for å finjustere posisjonering, slagvalg og kampplan før ekte konkurranse.

Hvilken rolle spiller skadeforebygging, og hvordan kan jeg implementere det?

Skadeforebygging er den raskeste veien til fremgang fordi konsistens gir utvikling. Kombiner teknisk forbedring—mer effektiv teknikk gir mindre belastning—med målrettet styrke, bevegelighet og stabilitet slik at vevet tåler volum. Jobb med kvalifiserte fagfolk for å kartlegge risikoområder, lage korrigerende programmer og følge utviklingen. Tidlig investering i robusthet forhindrer unødvendige pauser som stopper fremgang.

Hvordan bør partnere balansere individuelt arbeid og parøkter for best resultat?

Prioriter soloøkter først for å angripe personlige svakheter—som å skjerpe forsvar eller ta kalkulerte risikoer—alene. Deretter samles dere som par for å bli enige om spillmønstre, signaler og roller slik at avgjørelser er synkronisert under press. Denne rekkefølgen gir bedre enkeltspillere og et tettere lag, slik at mønstre blir automatiske når kampene blir intense.